Hur många kalorier Har en tonåring behöver daglig

? Tonåringar har utveckla organ , vilket innebär att deras kostbehov är annorlunda än små barn eller äldre vuxna . Det finns sätt att avgöra exakt hur många kalorier din tonåring behöver varje dag , utan att räkna ut det du måste bestämma deras aktivitetsnivå , deras vikt och deras fettintag . Och, naturligtvis , se till att de äter rätt mat . Portioner

US Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar följande dagliga servering haverier för ungdomar: tre eller fler portioner av mejeriprodukter , två eller tre portioner av kött och fågel , 3-5 portioner grönsaker , 2-4 portioner frukt och sex till 11 portioner av spannmål och spannmål . USDA rekommenderar också att barn har mättat fett och socker i sällsynta fall . USDA rekommenderar dessa tjänstgör nivåer eftersom tonåringar behöver 50 procent mer kalorier per kilo kroppsvikt än vuxna på grund av deras tillväxt .
Aktivitetsnivå

Familyfun.go.com rekommenderar att du först avgöra ditt barns aktivitetsnivå innan man kan avgöra sitt kaloriintag . Tonåringar med låg aktivitetsnivå normalt inte utövar eller inte gå till platser som skolan eller arbetet . Tonåringar med måttliga aktivitetsnivåer träna 3-5 gånger i veckan i 30 minuter varje session . Tonåringar med hög aktivitetsnivå utövar dagligen i 30 minuter och vanligtvis deltar i lagsporter . Addera Beräkna kalorier

När du har bestämt din tonåring konditionen , är det dags att räkna ut sitt kaloriintag . Multiplicera tonåring vikten av motsvarande antal för hennes kondition --- 12 för låg , 14 för måttlig och 20 för hög . Till exempel , en tonåring med måttlig fitness aktivitet som väger 125 pounds behöver 1.750 kalorier per dag .
Fat Grams

Övervakning fettintag är en viktig del av ekvationen . När du har fastställt den kaloriintag , du måste nu bestämma hur mycket fett för att möjliggöra i kosten . Till exempel bör en tonåring som behöver 1.500 kalorier per dag har inte mer än 50 gram fett . En tonåring som äter 1800 kalorier per dag bör äta högst 60 gram fett .
Järn och kalcium

Många tonåringar tar vitaminer , men föräldrarna bör ta stor omsorg att se till att deras tonåringar får tillräckligt med järn och kalcium , säger familyfun.go.com . Unga flickor behöver extra järn i början av menstruationen , medan teen pojkar behöver järn för att komplettera kroppsmassa. Magert rött kött, spenat , nötter och russin är bra källor , även om flickor normalt behöver en järntabletter för att möta deras behov . Kalcium främjar friska ben , och tonåringar utvecklar 40 procent av sin benmassa under tonåren . Det är därför det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1200 mg , och vissa byråer rekommenderar så mycket som 1500 mg per dag . USDA säger mindre än hälften av landets tonåringar får tillräckligt med kalcium . Addera