En åtta oz servering av naturlig , vanlig yoghurt har totalt 143 kalorier . De som är på en 2000 - kalori diet bör notera att detta är bara sju procent av det dagliga intaget av kalorier . De kalorier i yoghurt kommer från kolhydrater ( socker) , fett och protein i naturlig yoghurt. Medan de flesta av kalorierna kommer från socker i yoghurt ( ca 62 kalorier ) , är yoghurt en fortfarande en frisk källa av energi .
Fat
Naturlig yoghurt har en relativt låg fetthalt. Det finns 3,5 g fett i en åtta -oz servering av yoghurt. Det är fem procent av ditt dagliga rekommenderade mängden fett . Av detta fett är 2,3 g mättat fett . Detta är den typ av fett som anses vara ohälsosamt. Naturlig yoghurt har vissa hälsosamma fetter , dock . Det finns 1 g enkelomättat fett i varje portion. Det finns inga dagliga rekommenderade intaget av enkelomättat fett .
Protein
Yoghurt kan vara en utmärkt källa till protein . Du kan få nästan 25 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden protein med naturell yoghurt , med 11,9 g protein per portion . Protein är en viktig byggsten för friska naglar och hår , men är också viktigt när man försöker bygga muskler . Protein är en viktig del av att läka, och krävs för fullständig läkning av ett sår. Att få rätt mängd protein hjälper dig att få friska naglar , hår och hud .
Vitaminer
Naturlig yoghurt är en bra källa till flera B-vitaminer . En åtta - oz portion har 29 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden Riboflavin , eller vitamin B2 . Denna portion har också 21 procent av ditt dagliga rekommenderade värdet av vitamin B12 . Dessa B-vitaminer är avgörande för omvandling av energi i kroppen, samt för allmän tillväxt. Naturlig yoghurt har också cirka fem procent av ditt dagliga värdet av tiamin och folat , samtidigt som nästan 13 procent av ditt dagliga värdet av pantotensyra . Dessa är också känd som vitamin B1 , B8 och B5 .
Mineraler
Naturlig yoghurt kan vara en otrolig källa till mineraler som du behöver för att hålla sig frisk . En åtta - oz . servering har 42 procent av ditt dagliga kalcium , en viktig aspekt av friska ben . Yoghurt har också 33 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden fosfor . Fosfor arbetar med kalcium för att hjälpa till med benstyrka och tillväxt . Naturlig yoghurt har också 15 procent av ditt dagliga värdet av kalium , ett näringsämne som hjälper till att hålla dina muskler fungerar korrekt . De som är oroliga för sina zinknivåer bör äta naturlig yoghurt . En portion har 11 procent av ditt dagliga värdet av zink . Zink är viktigt för celltillväxt och reparation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom