Super Foods Diet Plan

Super livsmedel ger en hög nivå av antioxidanter , omega fettsyror och essentiella fettsyror . Du kan hitta de flesta super näringsämnen livsmedel på den lokala stormarknaden . Det positiva med dessa livsmedel är att det är inte en som innehåller alla fördelar . Därför är det viktigt att inkludera så många som dessa livsmedel i dagliga planer måltid . Några vanliga och lättillgängliga super livsmedel innehålla äpplen, blåbär , nötter och bönor . Äpplen på många sätt

" Äpplen är laddade med den kraftfulla antioxidanter quercetin och catechin , som skyddar cellerna från skador - som innebär en minskad risk för cancer och hjärt-och kärlsjukdomar , särskilt om du äter huden , " säger Amy Paturel , MS , MPH , av Everydayhealth.com . Att ha äpplen i din kost är lika enkelt som att mumsa på frukten . Andra sätt är att lägga bitar av äpplen med kallt hela korn av spannmål , naturell yoghurt och en varm , krämig skål med havregryn . Äpplen är också bra med glass , och särskilt delikat i äppelpaj .

Blåbär

Blåbär är en näringsmässig kraftpaket packad med fiber och antioxidanter . Lägga färska eller frysta blåbär till en daglig diet kan inkludera att lägga bären till spannmål eller baka blueberry muffins . Blåbär gör också ett bra mellanmål och kan ätas tillsammans med nötter, yoghurt och även ett glas lättmjölk . Försök lägga blåbär frukt skakar också.

Nötter och frön

Nötter och frön är rika på essentiella fettsyror och fibrer och enligt Dr Nigel Perricone av Oprah.com kan " minska risken för cancer , hjärtsjukdomar och diabetes , kontrollera din vikt utan hungerkänslorna och minska synliga tecken på åldrande som rynkor och slapp hud . " Lägg solrosfrön till sallader under lunchtid , mellanmål på osaltade jordnötter och cashewnötter och även blanda linfrön i din frukt shakes och mjöl för bakning .

Bönor

Bönor är höga i fiber , magnesium och kalium , och American Diabetes Association citerar detta som en av sina super livsmedel - en som ger så mycket som en tredjedel av kravet dagliga fiber i en 2000 - kalori diet . Gör enkla böna soppor med ett recept på blandade bönor, grönsaker eller kyckling buljong , lök , vitlök och färska örter och slänga i några andra grönsaker som morötter och selleri .
Exempel dagliga kost

Här är ett exempel på hur man kan införliva alla de ovan nämnda super livsmedel i en fyllning , dagliga kosten . Till frukost , prova en kopp kokt havregrynsgröt med en halv kopp blåbär och en halv kopp mjölk . Lägg till en fjärdedel kopp valnötter för att göra denna måltid mer tillfredsställande . Till lunch prova en skål av bönsoppa med en kopp brunt ris . Lägg till ett äpple som mellanmål . Till middag , prova en kyckling sallad smörgås med fullkornsbröd berikad med linfrö . Lägg till en kopp yoghurt som mellanmål .

Andra Super Foods

Listan över super livsmedel sträcker sig till gröna bladgrönsaker , fullkorn , färsk fisk och en massa enkel och också exotisk mat . Några av dessa andra livsmedel innehåller yoghurt , mandel , apelsiner , rött vin , mörk choklad , vitlök , lök , grönt te och ägg . Se referens avsnitt för fler idéer . Addera