En avgörande komponent i någon hälsosam kost , speciellt en för en dansare eller idrottare , är mycket magert protein . Lax är bra eftersom det är i allmänhet låg fetthalt när pocherad , grillad eller bakad . Dessutom är laxen en stor källa till omega - 3 fettsyror som hjälper till att underlätta ett friskt hjärta . Andra bra alternativ är låg fetthalt , grekisk stil yoghurt och 1 procent keso . Båda är i allmänhet mycket protein som ger energi .
Soy
Soja är ett utmärkt val eftersom det innehåller protein , fibrer, omega - 3 fettsyror och kalcium . Många människor förbise sojaalternativutanför standardsojamjölk. Edamame sojabönor som ser ut som snö ärter , är bra eftersom det inte innehåller så mycket fett som nötter göra men ger lika mycket protein . Värm dem upp och lätt salt dem ; de gör ett bra mellanmål mellan måltiderna . Sojabaseradproteinpulver, som kan köpas på någon vitamin butik , kan läggas till frukt smoothies , som ger extra protein för att hålla dig full och full av energi .
Friska Carbs
Fruktsallad är en stor , låg fetthalt och hjärtvänlig mellanmål
Varje dansare behöver kolhydrater för att bibehålla en hälsosam vikt och stanna strömförande . Många människor kan dra sig undan från kolhydrater , eftersom de tror att de kommer att gå upp i vikt , men det finns massor av bra kolhydrater som hjälper bygga muskler . Havremjöl är ett utmärkt val eftersom är innehåller vitaminer och är lågt kaloriinnehåll om den framställs med lättmjölk eller sojamjölk . Sötpotatis är en frisk stärkelse som är både glädjande och låg fetthalt när serveras med en liten bit av vegetabiliskt spridning och kanel . Slutligen , glöm inte frukt . Frukt , särskilt bär , innehåller mycket antioxidanter och ger sunda , naturliga sockerarter som kommer att hålla dig energi och friska . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom