Hur Kontroll hypertoni med diet

Högt blodtryck är effekten av blod trycka mot kärlväggarna i hjärtat. För mycket tryck, högt blodtryck kan leda till stroke , njursvikt , hjärtsjukdomar , hjärtsvikt och andra hälsoproblem . Medicinska rapporter visar 1 av 3 vuxna lider av högt blodtryck . Även läkemedel är ofta ordineras för behandling av hypertoni ( högt blodtryck ) , många patienter tycker att det är bekvämare att anpassa sina matvanor . Den Harvard School of Public Health rapporterar att en kost plan högt i grönsaker är avgörande slåss högt blodtryck . Skolan och andra medicinska källor rekommenderar DASH dieten . DASH är dietary metoder för att stoppa hypertoni . Grunderna i kosten hjälper lägre blodtryck nummer och när den kombineras med en bekväm träningsplan kan hålla sjukdomen hanteras . Vid sänkning och styrning av högt blodtryck med diet , är det viktigt att komma ihåg flera saker . Instruktioner
en p Det är viktigt att öka mineraler såsom kalium, magnesium och kalcium. Dessa kan införas i olika frukter och grönsaker eller i multivitaminkombinationer.
2

Begränsa salt och fettintag . Istället försöker använda färsk citron och lime , samt en samling av örter och kryddor . Fokus på låg fetthalt , lägre fetthalt och fettfria mejeriprodukter.
3

Frukt och grönsaker i överflöd , snarare ekologisk eller inte , tillsammans med hela korn, nötter , magra mejeriprodukter och utsäde också lägre blodtryck . Oraffinerad hela korn livsmedel som innehåller mycket fibrer , inte bara lägre blodtryck , men kan hjälpa till viktkontroll .
4

Introducera fisk - lax , öring , tilapia och sill - i din kost åtminstone två gånger i veckan . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror minskar även andra hjärtproblem .
5 p Om du dricker alkohol , drick med måtta . De rekommenderade förslag är 1 drink per dag för kvinnor och två per dag för män
6

Flytta , eftersom en workout plan håller kroppen flexibel och redo att slåss dina hälsoproblem . Det kommer också att hjälpa dig att förlora eller behålla vikten som ofta kan bidra till högt blodtryck . Addera