Att hålla sig frisk handlar till stor del om att få i sig rätt mängd vatten varje dag. Ett enkelt sätt att kontrollera om du dricker tillräckligt är att titta på urinens färg. Är den klar och ljus har du fått i dig tillräckligt med vätska. Är den däremot mörkgul eller orange kan det vara dags att se över ditt dagliga vätskeintag. Du kan också använda en onlinekalkylator för att räkna ut hur mycket vatten just du bör dricka utifrån din kroppsvikt.
Kroppen förlorar vatten kontinuerligt under dagen genom svettning, urinering och andra processer. Vätskebrist kan leda till migrän, förstoppning, njurproblem och i värsta fall livshotande tillstånd. Genom att hålla kroppen väl hydrerad motverkar du dessa besvär. Har du huvudvärk kan ett glas rumstempererat vatten dessutom lindra smärtan.
Vatten kan vara ett effektivt verktyg när du vill gå ner i vikt. Törst förväxlas ibland med hunger, vilket gör att vi äter mer än vi egentligen behöver och får i oss för många kalorier. Har du precis ätit men känner dig fortfarande hungrig – drick ett glas vatten och vänta. Många som går på diet dricker även ett glas vatten före måltiden för att lättare kontrollera portionerna.
Forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visar att vatten som dracks inom loppet av tio minuter ökade ämnesomsättningen med hela 30 procent, vilket innebär att fler kalorier förbränns. Tränar du regelbundet bör du dessutom dricka två glas à ca 5 deciliter en timme innan passet och ha vatten till hands under träningen för att undvika vätskebrist.
Gifter i huden kan ibland tränga ut genom ansiktet och orsaka finnar och utbrott av akne. Att dricka vatten gör dig förstås inte tjugo år yngre, men det hjälper huden att hålla sig återfuktad från insidan och kan bidra till en jämnare och klarare hy.
Att drinka den rekommenderade mängden vatten varje dag underlättar regelbundna och friska tarmrörelser. Vatten hjälper till att förebygga förstoppning genom att hålla avföringen mjuk och därmed lättare att passera. Vill du få full effekt bör du samtidigt minska på kaffe och andra koffeinrika drycker, som kan ha motsatt verkan. Drick helst rent vatten eller späd juice.
Under graviditeten är det extra viktigt att kvinnor håller sig väl hydrerade. Kroppen behöver vatten för att expandera i takt med fostret, och vätskan gynnar njurar, celler och lever hos både mamman och barnet. Vätskebrist hos gravida kan i värsta fall leda till för tidiga värkar, låg mjölkproduktion efter förlossningen eller till och med missfall. Se därför till att ha en vattenflaska nära till hands under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online