Hur öka muskeltillväxt

Det är målet för kroppsbyggare för att öka muskel samtidigt minska fett . De har gjort en vetenskap av det . Den som vill gå ner i vikt och öka energi och styrka kan dra nytta av det som kroppsbyggare har lärt sig under många decennier . Det finns speciella sätt att utfodra och träna muskler som ger de största resultat på kortast time.While inte två kroppar är exakt samma , det finns en grundläggande teori för att öka muskel . Detta är vad du behöver
gym accessFree vikter
Visa fler Instruktioner
Grunderna i att öka muskel
1

Ät komplexa kolhydrater en timme före ett träningspass . Kroppen behöver denna energi brast för att få igenom ett träningspass . Exempel på bra komplexa kolhydrater för att öka muskelmassa är havregryn och bananer .
2

Använd tillskott innan ett träningspass . Speciellt formulerade barer med kreatin eller en form av koffein kan ge din kropp en kortlivad energisk uppsving att överladda din energi och förbättra din styrka under hela träningspasset . Time - utsläppt NO2 ( kväveoxid ) ökar muskel syresättning och är ett hälsosamt sätt att öka styrkan . Dessa tillägg finns på många hälsokostbutiker . Addera 3

Träna långsamt med låga reps och tyngre vikter för att öka massan . Inte alla muskler i kroppen reagerar på samma sätt till låga reps och tunga vikter . Men , är den allmänna regeln för att öka de flesta muskler att använda en fallande pyramidmodell, som börjar med en bekväm vikt och stegvis utöka . Till exempel börjar med åtta upprepningar. Rest 10 sekunder. Utför sex repetitioner med stegvis tyngre vikter . Rest 10 sekunder. Utför fyra repetitioner med stegvis tyngre vikter .
4

Ge kroppen tid att återhämta sig från träningen . Vinna massa genom att dela ett träningspass på grundval av separata kroppsdelar . Till exempel gör en tung ben träning på morgonen . Tillbaka på kvällen för att träna ryggen. De extra timmar i mellan träning ger kroppen en chans att återfå sin energi för en annan tung , muskelmassa byggande träning .
5

En timme efter ett tungt träningspass , äta mat som hjälper till att reparera och bygga muskler . Magert rött kött , kalkon , äggvita . Undvik mejeriprodukter och äggula
6

Använd tillskott efter ett träningspass : . . Speciellt framtagen muskelbyggande proteinshakes med aminosyror foder musklerna direkt efter ett träningspass Addera