Har du svårt att gå ner i vikt, eller är du osäker på vilka livsmedel som faktiskt främjar en hållbar viktminskning? Då kan kostcoaching vara lösningen. Konceptet innebär att du anlitar en personlig rådgivare som guidar dig genom hela viktnedgångsprocessen – från första dagen till ditt långsiktiga mål.
En kostcoach ger dig individuellt anpassat stöd, motivation och kunskap för att hjälpa dig nå dina viktmål. Coachen hjälper dig att förändra dina matvanor och ser till att du får i dig rätt mängd kalorier, näringsämnen och vitaminer för just din kropp. Utöver att ta fram en hälsosam kostplan arbetar coachen även med att bryta ohälsosamma vanor och förbättra din relation till mat. Hon ger dig information om näring, motion och hälsosam kost som hjälper dig att göra positiva förändringar genom hela livet.
När du väljer en kostcoach bör du satsa på en legitimerad dietist, en certifierad personlig tränare eller någon med en universitetsexamen inom nutrition. Vissa av dessa experter är dessutom utbildade livscoaches via International Coach Federation (ICF). En bra coach fokuserar på att lära dig hälsosamma livsstilsvanor i stället för att rekommendera modedieter eller bantningskurer. Målet är alltid en livslång viktnedgång och varaktiga, sunda matvanor.
Coachingpass kan hållas med olika frekvens – från en gång i veckan till en gång i månaden. Många kostcoachserbjuder även uppföljning via e-post eller telefonsamtal mellan träffarna. Förutom lokala kostcoach finns det numera också coacher som arbetar helt digitalt över internet.
Vid mötet bör coachen ta sig tid att diskutera dina mål, din nuvarande livsstil, dina matvanor, stressfaktorer i ditt liv samt din relation till din kropp. Allt detta hjälper coachen att förstå hur du förhåller dig till mat, vilket ligger till grund för en individanpassad kost- och träningsplan.
Den kostplan coachen tar fram bör innehålla en välbalanserad måltidsplan med både huvudmål och mellanmål. Du bör också få ett tydligt dagligt mål – antingen i form av kalorier eller portioner per livsmedelsgrupp. Exempelvis kan coachen rekommendera 1 600 kalorier om dagen, fyra portioner grönsaker dagligen och tre portioner fullkorn.
Enligt Mayo Clinic bör en allsidig träningsrutin innehålla två timmar och 30 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka, styrketräning två dagar i veckan – vilket stärker skelettet och ökar den magra muskelmassan – samt tio minuter daglig stretching.
Coachens arbete omfattar även livsstilscoaching, där ni tillsammans identifierar de stressfaktorer som tidigare utlöst ohälsosamma matvanor. Coachen lär dig hanteringstekniker så att du kan bemöta livets påfrestningar på ett sundare sätt – utan att vända dig till maten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online