Hög näringsämne Foods Lista

Rätt kost kan förebygga sjukdomen , stärka immunförsvar och hålla energinivån hög . Försök inte att hålla rätt kost från syntetiska vitaminer och kosttillskott . Det finns massor av näringsrika livsmedel vanliga som kommer att hålla dig frisk och energi under hela dagen . Dessa livsmedel finns i någon affär och är ett kostnadseffektivt sätt att hålla sig frisk . Frukt
Aprikoser har betakaroten som främjar sund syn.

Frukter som aprikoser , avokado, hallon , cantaloupemelon, tranbär , tomater, russin , fikon och citroner och limefrukter innehåller alla viktiga näringsämnen som främjar god hälsa i kroppen . Frukter som aprikoser och fikon är packade med fibrer , hjälpa till kolon hälsa . Aprikoser , hallon, cantaloupemelon , russin och fikon är fulla av betakaroten som hjälper till att förhindra makuladegeneration i ögat och förbättrar den allmänna öga hälsa . Vissa frukter är tänkt att förhindra vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar . Hallon hjälpa till att förhindra både genom att fördröja tillväxten av cancerceller och reglering av kolesterol. Citroner och limefrukter innehåller också cancer minska näringsämnen . Tester har visat tomater kan hjälpa till att förebygga prostatacancer hos män . Tranbär har en ovanlig make- up som håller bakterier från att fästa till urinvägarna , vilket minskar risken för urinvägs -och urinvägsinfektioner hos kvinnor .

Grönsaker
Lök är packade med kraftfulla antioxidanter .

grönsaker, som lök , är fulla av en stark antioxidant som kallas quercitin som hindrar att flera olika typer av cancer . Broccoli har också visat sig minska risken för bröstcancer . Andra cancer - förhindra grönsaker inkluderar spenat , bok choy , kronärtskockor , squash och vitlök . Grönsaker som spenat och squash innehåller betakaroten , vilket bidrar till att minska risken för makuladegeneration och främja en sund syn . Lägre kolesterol med grönsaker som kronärtskockor och broccoli , som innehåller höga halter av fiber - . Också stödja matsmältningssystemet

Nötter och Kärnor
Quinoa är sällsynt i de flesta kök men är en proteinkälla.

Funna i bröd, spannmål och även mellanmål mixar , nötter och frön är näringsrika . Quinoa , om de inte vanligtvis finns i många hushåll , innehåller många användbara fördelar och kan hittas i din lokala hälsokostaffär . Den är full av protein , järn och magnesium och kan strös över spannmål , frukt eller kokta att lägga en nötaktig smak till en maträtt . Andra källor till magnesium , som främjar muskelhälsa, inkluderar vetegroddar , cashewnötter , pumpafrön , sesamfrön , solrosfrön , och brunt ris . Korn som linser, korn , bönor Pinto, och bovete hjälpa förbättra hjärtats funktion och förebygga hjärt-kärlsjukdom . Linser är också kända för att förhindra hormonella cancer hos kvinnor .
Skaldjur
Räkor är hög i näringsvärde , förebygga hjärtsjukdomar .

Seafood har mer näringsvärde än andra källor av kött . Skaldjur som musslor , muskler och räkor har höga förebyggande egenskaper som gäller hjärtsjukdomar . Innehåller den kraftfulla vitamin B12 , skaldjur också främja hjärnans funktion och hälsa . Skaldjur är också hög i andra viktiga näringsämnen som järn och magnesium . Lax är packad med omega 3- fettsyror , vilket också minskar risken för hjärtsjukdomar och förbättrar hjärnans funktion . Krabba har immunsystemet -öka kvaliteter som finns i vitamin B12 och zink . Addera