Hur att motverka effekterna av koffein

Koffein är en av de mest populärt används droger i världen . Folk blir vanligen koffein från kaffe, te, läsk och choklad . De specifika effekterna av koffein varierar från person till person men vanligtvis pågå i mer än sex timmar . Den ökade nivån av vakenhet att koffein orsakar är oftast bra , men kan bli ett problem om det håller dig när du vill sova . Instruktioner
motverka effekterna av koffein
1

Pröva en djupandningsteknikför att slappna av din kropp och somna . Genom att fokusera all din uppmärksamhet på din andning , tar du dig bort av andra tankar som kan hålla dig vaken . Det hjälper också kroppen att ange ett avslappnat tillstånd . Långsamt andas in , vilket gör att luften fylla dina lungor under loppet av åtta till 10 sekunder . Fokusera på att låta luften fylla den nedre delen av bröstet , sedan upp till övre delen av bröstet . Håll andan i ca två sekunder och långsamt andas ut . Fortsätt att göra detta tills du somnar .
2

Prova tyst öron teknik om djupandning inte få dig att sova . Sätt händerna bakom huvudet och koppla dem . Sätt tummarna i dina hörselgångar så att dina öron är inkopplade . Du bör höra ett gällt brusande ljud . Håll denna position i 10 till 15 minuter . Placera sedan armarna längs sidorna och slappna av . Du bör nu kunna somna lätt . Addera 3

Test för att se om du är beroende av koffein . Ett problem med att bli beroende av koffein är att du förmodligen kommer att börja utveckla en ackumulerad förlust av sömn , som kommer att göra dig trött och dåsig hela tiden . En snöbollseffekt uppstår oftast när en person börjar känna sig trött hela dagen eftersom han har använt mer koffein för att motverka hans trötthet , vilket i sin tur får honom att förlora ännu mer djup sömn på natten . Försök att gå en dag utan koffein och se hur det påverkar dig . Om du börjar känna dig trött , deprimerad eller får huvudvärk , är du antagligen beroende av koffein .
4

bota ditt missbruk . Lyckligtvis är det inte alltför svårt att bota en koffeinberoendeutan att lida svåra abstinenssymptom . Sluta inte att ta koffein cold turkey . Istället sakta sänka ditt koffeinintag varje dag . Starta genom att dricka mindre och färre koppar kaffe. Försök att blanda några koffeinfritt kaffe med ditt vanliga kaffe . Om du dricker te , ska koka te påsar för mindre tid lägger mindre koffein i te . Försök att dricka bara koffeinfrittpop , eller ännu bättre , bara dricka vatten . Medan gradvis sänka din koffeinkonsumtion, kan du ändå börja lida av vissa koffein abstinensbesvär . Det bästa sättet att motverka abstinenssymtomär med massor av sömn och motion . Addera