Ingen enda "fibromyalgi-diet" är universellt bevisad, men flera kostmönster visar symtommodulerande potential. Följande pålitliga källor ger vetenskapligt informerad vägledning:
Utvalda resurser
- National Fibromyalgia Association (NFA): Dietary Modification-sida – praktiska tips om antiinflammatorisk mat, elimineringsdiet, kosttillskott.
- American College of Rheumatology (ACR): Patient Treatment Options – inkluderar närings-/livsstilssektion refererande till kliniska riktlinjer.
- Johns Hopkins Lupus Center: Fibromyalgi-relaterade dietrekommendationer – betonar mediterranskt diet, identifierar vanliga triggermat (tillsatser, aspartam, MSG).
- Mayo Clinic: Djupgående artikel – balanserad genomgång av bevis för vitamin D, magnesium, omega-3, elimineringsförsök.
- WebMD: Diet Guide – konsumentvänlig sammanfattning av mat att föredra/undvika, måltidsplaneringstips.
Gemensamma teman över källor
- Mediterraneansk/antiinflammatorisk mönster (hela livsmedel, fisk, olivolja, nötter, grönsaker).
- Begränsa ultra-processade livsmedel, tillsatt socker, alkohol, koffein.
- Överväg elimineringsförsök (FODMAP, gluten, excitotoxiner) med dietist-handledning.
- Åtgärda brister: vitamin D, magnesium, B12, järn (testa innan tillskott).
- Hydrering, regelbundna måltider, sömnhygien som grundläggande.
Ansvarsfriskrivning: Dessa resurser kompletterar – ersätter inte – individualiserad vård från en reumatolog, smärt specialist eller registrerad dietist bekant med fibromyalgi.
