Omega-3-fettsyror är ett viktigt verktyg för kroppen. De kan bidra till att förebygga blodproppar samt andra hjärtrelaterade problem. Genom att regelbundet äta livsmedel rika på omega-3 lägger du grunden för en hälsosammare livsstil. Det rekommenderas att få i sig cirka 4 gram omega-3-fettsyror per dag.
Omega-3-fettsyror är en typ av fett som är känt för att vara gott för kroppen. Omega-3 tillhör gruppen fleromättade fetter. Det innebär att livsmedel som vid första anblicken kan verka feta faktiskt kan vara nyttiga, så länge de innehåller dessa omättade fetter. Det finns två huvudtyper av omega-3-fettsyror: EPA och DHA. Enligt WHFoods är EPA särskilt viktigt för hjärtat, medan DHA spelar en avgörande roll för hjärnans funktion.
Omega-3-oljor kan göra mycket gott för kroppen. Bland annat kan de förebygga blodproppar, hämma tillväxten av cancerceller, minska inflammationer och underlätta viktkontroll. Omega-3 kan även hjälpa personer som har problem med hår, naglar, hud och leder.
WHFoods pekar, med stöd av data från FDA, ut lax som en utmärkt källa till omega-3. En portion (cirka 115 gram) täcker hela 87 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Fisk och skaldjur i allmänhet är dessutom välkända goda källor till omega-3. Hälleflundra ger cirka 25 procent av dagsbehovet, medan snapper, pilgrimsmusslor, tonfisk, räkor och torsk alla innehåller ungefär 15 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Valnötter är en av de allra bästa källorna till omega-3 som finns. Redan en kvarts kopp valnötter ger imponerande 95 procent av det rekommenderade dagliga intaget av omega-3. Även pekannötter och hasselnötter innehåller bra nivåer av dessa nyttiga fetter.
Vissa typer av oljor kan vara rika på omega-3. Linfröolja är en utmärkt källa, eftersom linfrön anses vara den enskilt bästa källan till omega-3 som finns. Rapsolja är också ett bra alternativ. Dessutom har fiskoljor, framställda av fisk med höga halter omega-3, naturligtvis höga nivåer av dessa värdefulla fettsyror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online