Rovor på South Beach Diet

Dr Arthur Agatston utvecklat South Beach Diet i början av 1990-talet för att hjälpa sina hjärtpatienter att undvika hjärtinfarkt och stroke . Hans närings planen betonar en balanserad kost av fiberrika kolhydrater , omättade fetter , magert protein , magra mejeriprodukter , och mat med lågt glykemiskt index . Denna diet består av tre faser , var och en med olika livsmedel tillåts . Rovor accepteras under alla faser av South Beach , och här är några sätt att införliva dem i din kost . Low- Carb Rovor och gröna

kolhydratfattig grönsaker är tillåtna i South Beach Diet , speciellt under fas 1 ( början scenen som hjälper en dieter vinna kolhydrater cravings ) . Enligt NutritionData.com , har 1 kopp rovor endast 8 gram kolhydrater . Rovor är också tillåtna i fas 1 , eftersom de är också låg - carb . Under denna fas , hugga några rovor i en sallad eller använda de gröna i stället för bröd för att göra mellanmål wraps

Rovor : . Icke - lösliga fibrer

South Beach Diet uppmuntrar också intaget av fiber - i första hand , lösliga fibrer , som oftast tas upp av kroppen , men även icke-löslig fiber , som passerar genom kroppen i stort sett intakt . Vissa dietister tror att icke-löslig fiber kan bidra till att minska risken för tjocktarmscanceroch upprätthålla tarmfunktionen . Rovor listas som en bra icke-löslig fiber val , enligt LifeClinic . Under fas 2 av South Beach , prova en hälsosam recept som " Rostad Rovor med Balsamvinäger " ( se avsnittet Resurser för en länk ) .

Rovor Ha en medium glykemiskt index

glykemiskt index , en skala från noll till 100 , mäter effekten av kolhydrater på kroppens blodsockernivå . Rovor är listade som ett medium glykemiskt index grönsaker ( 20 till 60 ) . South Beach dieters uppmuntras i fas 1 för att undvika grönsaker som har ett högt glykemiskt index , till exempel morötter , gröna ärtor , rödbetor , majs och vit potatis . För att bekämpa en vit potatis begär, kan du koka och mosa rovor som du skulle göra regelbundna potatismos . Addera