Att ligga på soffan och äta skräpmat är frestande för nästan alla. Men att ge efter för frestelsen att hoppa över träningen och fylla sig med kaloririka godsaker är inte ett hälsosamt livsstilsval. Det kan påverka din vikt, vilket i sin tur leder till en rad hälsoproblem. Att förstå hur du balanserar ditt kaloriintag mot din kaloriförbränning hjälper dig att styra både kost och träning för god allmänhälsa.
Grundprincipen när det gäller viktminskning är att förbränna fler kalorier än du konsumerar. Det innebär att om du fyller dig med kaloririka livsmedel måste du motverka detta med tillräcklig motion för att skapa ett kaloriunderskott, annars börjar du gå upp i vikt. Motion bör alltid ingå i en hälsosam livsstil, men att välja näringsrika livsmedel framför kaloririka alternativ är ett bättre sätt att skydda din hälsa och hålla vikten på önskad nivå.
Den ohälsosamma viktökning som uppstår när du äter kaloririka livsmedel och undviker motion är kopplad till många hälsoproblem. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) ökar övervikten risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, skelettsjukdomar och cancer. Alla dessa tillstånd stör ett hälsosamt liv och kan till och med leda till förtida död.
Att fylla sig med skräpmat begränsar också ditt näringsintag, vilket kan orsaka en mängd problem, bland annat anemi, energibrist, nedsatt immunförsvar samt muskel- och skelettsjukdomar. Regelbunden motion reglerar dessutom både humör och sömn, så att skippa den kan påverka ditt känsloliv och mängden kvalitativ vila du får.
Att förstå hur mycket motion som behövs för att vara hälsosam gör det lättare att få in träningen i din vardag. När du väl inser hur viktigt regelbunden fysisk aktivitet är blir det enklare att prioritera den högt upp på listan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuters måttligt intensiv träning per vecka. Vid den intensiteten blir du lätt andfådd men kan fortfarande föra ett samtal.
Cykling, promenader, joggning, simning och lagsporter är alla bra alternativ. Har du svårt att få in träningen i schemat räknas även trädgårdsarbete och hushållssysslor, så länge du håller en måttlig takt i minst 10 till 15 minuter åt gången.
En hälsosam kost bestående av varierade livsmedel från alla livsmedelsgrupper är ett effektivt sätt att hålla ditt kaloriintag under kontroll. Kombinerat med ett regelbundet träningsschema kan en välbalanserad kost hjälpa dig att motverka de negativa konsekvenserna av en tidigare stillasittande livsstil och en dålig kost.
Ät en variation av fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteinkällor och fettsnåla mejeriprodukter för att täcka ditt näringsbehov och undvika att överdriva kaloriintaget. En tillfällig frossdag eller en ledig dag från träningen förstör inte dina mål – men gör du det till en vana kommer det att göra det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online