Brist på motion och äta av mer kalorier

Sitter på soffan och smaska ​​på skräpmat är frestande att nästan alla. Att ge efter för lockelsen att hoppa över gymmet och överbelastning på kalori - lastat behandlar är dock inte en hälsosam livsstil . Det kan påverka din vikt , vilket leder till en rad hälsoproblem . Att förstå hur man balanserar ditt kaloriintag kontra din kaloriförbränning hjälper dig att kontrollera din kost och motion för en god hälsa . Viktminskning Grunderna

Summan av kardemumman när det kommer till viktminskning är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det innebär att om du fyller upp på kaloririka livsmedel , måste du motverka din kost med tillräckligt med motion för att skapa en kalori underskott , eller du börjar att sätta på pounds . Motion bör alltid vara en del av en hälsosam livsstil , men att välja hälsosamma livsmedel över kaloririka och kära är ett bättre sätt att skydda din hälsa och hålla din vikt på ett önskat nummer .

Faror

ohälsosam viktökning som uppstår när du fyller på kaloririka livsmedel och undvika motion är förknippad med många hälsoproblem . Övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes , skelettsjukdomar och cancer, enligt Världshälsoorganisationen . Alla dessa frågor påverkar ett hälsosamt liv och kan även leda till en tidig död . Fylla upp på skräpmat också begränsar ditt näringsintag, vilket kan orsaka en rad problem , inklusive anemi , brist på energi , sänkt immunförsvar och muskel -och skelettsjukdomar. Regelbunden motion styr även humör och sömn , så hoppa över det kan störa dina känslor och hur mycket kvalitet vila du får.

Träningsrekommendationer

förstå hur mycket motion är hälsosamt kan hjälpa dig att passa in i din livsstil . När du vet hur viktig regelbunden fysisk kondition är , är det lättare att sätta den högst upp på din prioriteringslista . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att få minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka . Vid denna intensitet , kommer du att vara något omständlig men ändå kunna föra ett samtal . Cykling , promenader , jogging , simning och spelar lagsporter är bra alternativ . Om du har problem med att montera den i , trädgårdsskötsel och hushållsarbete räknas också så länge du bor i måttlig takt under minst 10 till 15 minuter åt gången .

Diet Rekommendationer

en hälsosam kost består av en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp är ett effektivt sätt att hålla ditt kaloriintag under kontroll . I kombination med en regelbunden träning schema , kan en välbalanserad kost hjälper dig att motverka de negativa konsekvenserna av ett tidigare stillasittande livsstil och dålig kost . Ät en mängd fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och magra mejeriprodukter för att täcka dina näringsbehov , och hålla dig från att sikta på kalorier . Den enstaka splurge eller ledig dag från träning kommer inte att hindra dina mål , men att göra det till en regelbunden vana kommer. Addera