Det finns många bantningsdieter att välja mellan, men flera av dem bygger på ett mycket begränsat urval livsmedel som inte ger kroppen den näring och energi den behöver över tid. Fruktdieten på tre dagar är en kostplan med 1 500 kalorier per dag som rekommenderar frukt till varje måltid – men till skillnad från många andra dieter inkluderar den livsmedel från alla huvudsakliga livsmedelsgrupper för att säkerställa en välbalanserad kost.
Under de tre dagarna kan en mängd olika livsmedel kombineras till smakrika och näringsrika menyer. Här är en översikt över vad du kan äta vid varje måltid.
Till frukosten kan du välja bland flingor, blåbärsbagel, pannkakor, vispad gräddtopping, skummjölk, cream cheese, banan och jordgubbar. Kombinera dessa så att måltiden totalt ger cirka 350 kalorier, och se till att varje frukost innehåller något från spannmåls-, frukt- och mejerigrupperna.
Dieten föreslår fruktbaserade mellanmål på förmiddagen, eftermiddagen och före läggdags, vardera med 60 till 70 kalorier. Rekommenderade frukter är bananer, äpplen, persikor, plommon, apelsiner, druvor, kiwi, honungsmelon, ananas, jordgubbar, björnbär, blåbär, hallon samt russin eller torkade tranbär. Även yoghurt med frukt fungerar utmärkt som mellanmål.
Lunchen kan bestå av äpple, russin, torkade tranbär, jordgubbar, ananasbitar, påläggskött, tonfisksallad eller kycklingsallad, salladsdress, hackade valnötter eller pekannötter, salladsblad, spenat, skivad tomat, fullkornsbröd, pitabröd, kex, jordnötssmör och skummjölk. En lunch ska innehålla portioner av frukt, spannmål, protein och grönsaker som tillsammans ger 450 till 500 kalorier.
Till middagen kan menyn inkludera stek, fläskkotlett, kycklingbröst, potatis, gröna bönor, morotssallad, kålsallad, sparris, fullkornsbröd, ris, smör, mozzarella, majonnäs, apelsin samt tranbär eller russin. Middagen ska totalt ligga på 500 till 550 kalorier och bestå av livsmedel från frukt-, spannmåls-, protein- och grönsaksgrupperna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online