Så hanterar du psykologiska matbegär: 8 effektiva strategier

Att kunna skilja mellan verklig hunger och ett psykologiskt matbegär är en av nycklarna till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. När du äter för att stilla ett psykologiskt begär riskerar du att överäta och få i dig fler kalorier än vad din kropp faktiskt behöver. Här följer åtta konkreta tips som hjälper dig att stå emot psykologiska matbegär.

8 tips för att bemästra dina matbegär

1. Ät regelbundet och näringrikt

Ät mindre, hälsosamma måltider med näringsrika mellanmål emellan. Det håller hungern i schack och stabiliserar ditt blodsocker. Du kan då påminna dig själv om att du redan är ordentligt mätt och inte behöver ge efter för matbegär.

2. Drick åtta glas vatten om dagen

Vätskebrist kan få dig att känna dig energilös och skapa en lust att äta något. Fyll på med vatten så kan du förebygga både hunger, låg energi och matbegär.

3. Träna när begäret kommer

Börja motionera när du känner ett matbegär. Om begäret beror på verklig hunger orkar du inte träna länge. Är det däremot ett psykologiskt begär klarar du ett helt träningspass – och begäret brukar försvinna redan efter fem till tio minuter.

4. Distrahera dig själv

När du känner att ett psykologiskt matbegär är på väg, byt aktivitet. Läs en tidning, ägna dig åt ett hobbyprojekt eller ring en vän. Du kommer upptäcka att du snart glömmer allt om begäret.

5. Utmana ditt matbegär

Prata med begäret som om det vore en person. Säg till exempel: "Jag är starkare än du, och jag tänker inte ge efter." Påminn dig själv om att du inte ska låta ett litet matbegär få övertaget och förstöra din hälsosamma kostplan.

6. Skriv ner dina känslor

Sök en lugn plats och skriv om de känslor du har tillsammans med matlusten. Kanske dyker känslor av ensamhet, ilska eller sorg upp. Utforska dem noggrant – mat löser inga känslomässiga problem.

7. Ändra dina rutiner

Håll lamporna släckta i köket. Ät inte framför televisionen. Ta en ny väg hem så att du inte passerar din favoritrestaurang för snabbmat. Enkla förändringar tränar dig inför svårare utmaningar, som att stå emot psykologiska matbegär.

8. Byt ut begäret mot ett hälsosamt alternativ

Ersätt det du längtar efter med ett näringsrikt mellanmål. Ha alltid hälsosamma snacks tillgängliga hemma och i bilen – ta en frukt eller några råa grönsaker. Om det inte stillar begäret vet du säkert att det handlar om ett psykologiskt, snarare än ett verkligt, behov av mat.