Vad är bra sätt att gå upp i vikt ?

En person som söker att lägga extra tyngd till hans kropp måste åstadkomma detta på ett hälsosamt sätt att undvika att lägga till medicinska problem i processen . Att äta stora mängder fett och socker för viktökning kan leda till hjärtsjukdomar , cancer eller stroke . Bra viktökning fokuserar på att lägga till muskler , till skillnad från fett , genom en diet som kringgår skräpmat för kalori - tät och närings måltider och mellanmål . Balanserade måltider

Skapa måltider med en bra balans av näringsämnen. Protein , kolhydrater och omättade och enkelomättade fetter måste förbrukas i rätt mängder för att gå upp i vikt i första hand bestå . Enligt MedicineNet , är ett bra förhållande mellan näringsämnen för dagliga måltider 60-70 procent kolhydrater , 10 till 15 procent protein och en måttlig mängd fett . Livsmedel i de dagliga måltider bör vara hög i kalorier , men innehåller små mängder fett och socker . Hälsosamma fetter finns i livsmedel som nötter , fisk och olivolja . Proteinet i livsmedel som bönor, svart , pinto och sojabönor, bidrar också med hälsosam viktökning . Kolhydraterna i hela korn bröd och pasta lägga fiber , näringsämnen och kalorier för en måltid .
Äta mer Vanliga

De flesta människor äter tre stora måltider per dag i form av frukost , lunch och middag . Enligt MayoClinic , äta cirka sex små måltider istället för tre stora måltider , är en bra metod för att få hälsosam vikt . Småäta mellan måltiderna bör bestå av kalori - täta livsmedel, såsom jordnötssmör , ost , granola barer och kli muffins . Att äta ett hälsosamt mellanmål , som en jordnötssmör smörgås , innan läggdags , hjälper också hälsosam viktökning . Addera Lägga Calorie Rich Ingredienser

vissa livsmedel och ingredienser kan tillsättas till en maträtt för en extra ökning av kalorier och näringsämnen . Riven ost , läggs till rätter som soppa , äggröra eller grytor , är en smakrik sätt att få hälsosam vikt . Enligt Health kan mjölkpulver användas i såser , soppor och smoothies för extra kalorier och protein .
Välja rätt Drycker

Vissa drycker, vanligtvis konsumeras av många människor, till exempel läsk , kaffe och te , ger lite stöd för hälsosam viktökning eftersom de har liten eller ingen näring eller kalorier . En god dryck som hjälper med viktökning är smoothies , eller en hälsosam shake gjord av mjölk , juice och en liten mängd av linfrö , enligt MayoClinic . En annan näringsmässig alternativ för en dryck är en juice som är en blandning av två eller flera olika frukter . Undvik att dricka något i minst en halv timme före och efter att ha ätit en måltid för att undvika att störa din aptit . Addera