Har du en stark aptit riskerar du att äta mer än vad kroppen faktiskt behöver, vilket kan leda till överätning och ett överskott av kalorier. Det är viktigt att inte förväxla aptit med hunger – hunger är kroppens naturliga signal om att den behöver näring, medan aptit snarare är en lust eller ett begär efter just de livsmedel du tycker om.
Aptiten kan utlösa suget efter mat som saboterar din kost. Om du försöker gå ner i vikt kan en okontrollerad aptit bli ett stort hinder och leda till viktuppgång. Det finns dock flera konkreta steg du kan ta för att få bukt med din aptit.
Bli medveten om skillnaden mellan hunger och begär. Ställ dig frågan: vill jag äta för att jag är hungrig, eller för att jag vill stilla ett sug? Om magen kurrar är du hungrig och bör äta. Känner du däremot lust efter en bit choklad eller några kakor utan att vara hungrig handlar det om ett aptitutlöst begär – och det går att dämpa med tipsen nedan.
När aptiten gör sig påmind och du känner sug efter viss mat kan du borsta tänderna med en frisk minttandkräm. Med rena tänder och en mintfräsch mun blir det mindre lockande att äta igen. Dessutom smakar maten sämre direkt efter tandborstning, vilket gör suget lättare att motstå.
Fokusera på andra aktiviteter än att äta. Ta en promenad, ring en vän, ta en tupplur eller gör lite stretching och lätt träning. Genom att rikta tankarna någon annanstans glömmer du av ditt sug. Denna teknik kan förvånansvärt nog vara mycket effektiv för att flytta fokus bort från mat.
Genom att äta varannan till var tredje timme håller du blodsockret stabilt, vilket minskar risken för häftigt sötsug. Eftersom du äter oftare känner du dig inte berövad och aptiten hålls i schack. Tugga maten långsamt så att hjärnan hinner få signalerna som indikerar att du är mätt.
Ät livsmedel som ger långvarig mättnadskänsla, exempelvis havregrynsgröt, nötter, frukt, grönsaker samt klara soppor eller buljonger. Undvik kraftigt bearbetade livsmedel samt produkter med mycket socker eller fett, eftersom de ofta ökar suget istället för att stilla det.
Köp inte hem mat som du brukar få sug efter, som kakor eller chips. Att bara veta att de finns i huset stimulerar din aptit, även när du egentligen inte är hungrig. Ett tomt skafferi av frestelser gör det mycket lättare att hålla goda vanor.
Ett glas vatten kan lugna din aptit. Ibland tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga. Vatten fyller dessutom ut magen, vilket gör att du äter mindre vid nästa måltid.
Om du inte lyckas kontrollera din aptit på egen hand kan du rådfråga din läkare om behandling med aptithämmare. Dessa fungerar genom att lura kroppen att tro att den är mätt, vilket gör det lättare att äta mindre.
Sammanfattning: Genom att skilja hunger från begär, äta regelbundet och mättande, dricka tillräckligt med vatten och undvika frestelser i hemmet kan du på ett naturligt sätt få kontroll över din aptit – och därmed bättre chans att nå dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online