Säkerhetsföreskrifter när du gör Styrketräning

Säkerhet är nyckeln till produktiva och välgörande styrketräning . Lyft innan din kropp kan hantera vikten kan definitivt innebära en risk för en allvarlig skada . Fundera några säkerhetsåtgärder innan du startar din vikt träningspass och du kommer mer än sannolikt erfarenhet bättre resultat . Inte Hold It eller Lås Det

Undvik att hålla andan när du lyfter vikter . Förhindra känslor av yrsel och eventuellt svimning genom att använda rätt andningsteknik under styrketräning . Undvik också att låsa lederna , som dina knän till exempel vid lyft vikter . Eftersom lederna sätts under enorm press när du håller dem inlåsta , producerar du en nivå av stress på kroppen som kan orsaka allvarlig skada på lederna , om du inte är försiktig .
Lift Med Skötsel

Ballys Total Fitness råder dig att komma ihåg , det handlar om att kontrollera vikterna , så du behöver inte göra det möjligt att kontroll , dra eller anstränga dig . Lyft och sänk vikterna långsamt för att undvika risken för skador , och aldrig vrida eller böja din ryggrad för mycket eftersom det kan leda till lägre ryggmuskelfrågor . Även styrketräning , stå upp och hålla ihop knäna lätt böjda för att sänka stress på nedre delen av ryggen . Styra vikterna med denna information i åtanke förskott kvaliteten på din vikt träningspass . Det är också bäst att ha en spotter som kan guida din styrketräning formulär och hjälpa dig att undvika en skada på din kropp . Addera Driv inte

Om du lyfter vikter som har du anstränga och tappa kontrollen , du är inte riktigt få de fördelar som du skulle göra om du började långsamt och arbetat dig uppåt . Din vikt träningspass bör bestå av stabil , kontrollerad träning för musklerna som du vill utveckla . Dessutom, om du inte har varit på gymmet en stund , ta det lugnt innan du går direkt till de tunga vikter du använde för att kunna lyfta . Addera