Om du har svårt att få en stram och platt mage är du verkligen inte ensam. Bukfett är ökänt envetet och kan vara särskilt svårt att bli av med, framför allt när man passerar en viss ålder. Men överflödigt bukfett är inte bara ett kosmetiskt problem – det bidrar även till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, bröstcancer och stroke. Oavsett om du vill trimma magen av hälsoskäl eller av estetiska skäl finns det flera metoder att pröva: en kost som motverkar bukfett, riktad träning av core-muskulaturen samt, vid behov, kirurgiska ingrepp.
Att äta livsmedel rika på enkelomättade fettsyror – exempelvis avokado, oliver, jordnöts-, oliv- och linfröolja samt olika sorters nötter – kan hjälpa till att minska det envetna bukfettet. Dessa livsmedel bekämpar inte bara det underhudsfett vi ogillar när vi tittar i spegeln, utan även det farliga viscerala fett som lagras runt våra organ och orsakar hälsoproblem.
Fullkorn kan dessutom bidra till att minska farligt bukfett, enligt en studie från forskare vid University of Maryland. Studien visade att deltagare som inkluderade fullkornsprodukter som fullkornsbröd, flingor och pasta i sin bantningsplan förlorade mer bukfett än de som åt raffinerade spannmålsprodukter.
Traditionella situps anses inte längre vara det mest effektiva sättet att forma magen. Istället rekommenderar Mayo Clinic övningen abdominal hollowing (att aktivt suga in magen) för att aktivera de djupa magmusklerna, samt bäckenlyft och bäckentiltningar för att stärka de nedre magmusklerna.
För abdominal hollowing: ställ dig på händer och knä med magen avslappnad. Andas in, andas sedan långsamt ut samtidigt som du drar naveln inåt mot ryggraden. Håll positionen i tio sekunder innan du slappnar av. Upprepa flera gånger.
För bäckentiltningar och bäckenlyft: ligg på rygg. Vid en tiltning böjer du knäna med fötterna platt mot golvet och lutar bäckenet uppåt. Vid bäckenlyft drar du upp knäna mot bröstet, lyfter långsamt svansbenet från golvet och håller positionen några sekunder. Utför flera repetitioner av varje övning.
I vissa fall kan kirurgi vara det bästa alternativet för att kosmetiskt få en plattare mage. Lös hud, uttänjda magmuskler och envetna fettdepåer kan skapa en buk som inte svarar på varken diet eller träning. I dessa situationer kan en bukplastik, fettsugning av magen eller en kombination av båda ge det resultat du önskar.
Dessa ingrepp väljs ofta av kvinnor efter flera graviditeter eller av personer som har gått ner mycket i vikt. Observera dock att kirurgiska alternativ endast tar bort överflödig hud och ytligt underhudsfett – inte det djupa viscerala fettet kring organen som utgör den största risken för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online