Kortisolfett är en typ av visceralt fett som samlas i bukområdet och runt de inre organen. Det är den farligaste typen av fett, eftersom det ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Fettet ansamlas när kroppen producerar för mycket kortisol – ett hormon som frisätts som svar på stress.
För att bränna kortisolfett behöver du alltså sänka dina kortisolnivåer. Lyckligtvis finns det flera beprövade metoder som fungerar för de flesta människor.
När du tränar med låg till måttlig intensitet sjunker kortisolnivåerna, medan högintensiv träning faktiskt ökar dem. Promenera eller cykla därför i måttlig takt i 30 minuter per dag. Undvik högintensiv träning, eller begränsa den till högst 10 minuter åt gången.
Sömnbrist höjer kortisolnivåerna och bidrar direkt till ansamling av kortisolfett. Prioritera en regelbunden sömnrutin och se till att få tillräcklig vila varje natt.
Eftersom kortisol produceras som svar på stress hjälper stressreduktion till att bränna kortisolfett. Testa olika avslappningsmetoder som musikterapi, massage, yoga, meditation eller självhypnos för att sänka både stress- och kortisolnivåerna.
Att äta en extremt kalorifattig kost kan slå bakut och leda till viktökning, eftersom det ökar kortisolproduktionen. Om kroppen uppfattar att den svälter producerar den mer kortisol – vilket motverkar ditt syfte.
Koffeinhaltiga drycker ökar kortisolnivåerna både direkt och indirekt, genom att störa din sömn. Skär ner på kaffe, energidrycker och andra koffeinkällor om du vill sänka dina nivåer.
Välj livsmedel som inte orsakar snabba blodsockerfluktuationer, exempelvis magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker. Fet fisk är ett särskilt bra val, eftersom omega-3 hjälper till att sänka kortisolnivåerna. Undvik bearbetade livsmedel, vitt bröd, vitt ris, potatis, sockerhaltiga drycker och desserter för att effektivt bränna kortisolfett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online