Många tonåringar har en snabb ämnesomsättning och en aktiv livsstil som hjälper dem att hålla sig smala och vältränade. Om du däremot är en tonåring som kämpar med vikten kan det vara läge att fundera på hur du kan gå ner några extra kilon och få en plattare mage. Att nå och behålla en hälsosam kroppsvikt kan dessutom stärka både din självkänsla och ditt självförtroende.
Att gå ner i vikt är inte alltid enkelt – det kräver disciplin. Men med rätt inställning och en konsekvent rutin kan du nå dina mål. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Om du inte spelar någon sport eller helt enkelt inte tycker om att träna kan en rask promenad på 30–60 minuter runt ditt närområde eller i ett köpcentrum varje dag göra stor skillnad. Då förbränner du kalorier och minskar sannolikt fettet runt magen.
Promenader hjälper dig att gå ner i vikt, men för att få en platt mage behöver du också träna core-muskulaturen för att stärka och forma dina bukmuskler. Köp en pilates-DVD och träna efter den, eller gör en omgång situps (cirka 25–50 stycken) på morgonen innan skolan och på kvällen innan läggdags.
Snabbmat och friterad mat är populärt bland tonåringar. Regelbundna besök vid drive-in-ställena kan dock leda till ökad kroppsfett och en ännu större midja. Skär ner på snabbmaten och andra ohälsosamma val. Planera för att äta mer grönsaker och frukt, och ät inte dig mätt över måttet – sluta äta när du känner dig mätt.
Precis som snabbmat kan godis, glass och andra sockriga godsaker förstöra dina försök att gå ner i vikt om de äts regelbundet. Njut av sötsaker då och då, men håll dig till små portioner.
Energidrycker och läsk är favoritdrycker för många unga. Koffeinet i dessa drycker kan dock orsaka vätskebrist och leda till vätskeansamling i kroppen. Drick extra vatten – ungefär åtta glas om dagen – för att motverka uppblåsthet och vätskeretention runt magen.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln. Små, hälsosamma vanor som du följer varje dag ger bättre och mer bestående resultat än snabba lösningar. Med tiden kommer du att se skillnad – både i spegeln och i hur du känner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online