Det snabbaste sättet att gå upp i vikt

Oavsett om du är en mager man eller en mager kvinna , om du försöker gå upp i vikt , måste du ändra din livsstil liknar om du försöker gå ner i vikt . Det fastade sättet att gå upp i vikt är genom att införliva motion och att äta en näringsriktig kost . För att nå dina önskade mål , behöver du även en hälsosam dos av disciplin och konsekvens . Instruktioner
1

äter mer kalorier än du förbränner varje dag . Ta din vikt i pounds och multiplicera det med 20 . Detta nummer är mängden av dagliga kalorier du behöver för att konsumera för att gå upp i vikt . Om du har en aktiv livsstil , behöver du ännu mer kalorier .
2

Ät upp till sex små , ​​näringsrika måltider per dag . Genom att äta var tredje timme , undviker du sug efter resultatsaboteralivsmedel och du behöver inte känna sig missgynnade . Du är också mer benägna att möta den kalori krav som behövs för viktökning . Välj komplexa kolhydrater såsom fullkornsris och fiberrika produkter , magert protein , som fisk , kyckling , kalkon och äggvitor och omättade fetter som finns i olivolja , råa nötter och avokado .
3

Komplettera din kost med viktökning skakar . Viktökning skakar lätt konsumeras och innehåller mycket kalorier . Om du inte kan äta den mängd mat som krävs för att uppfylla dina kaloribehov , kan en viktökning skaka konsumeras .
4

Lyft vikter 3-4 gånger i veckan för att öka muskelmassan . Muskelvävnad väger mer än fett . Arbeta med vikter kommer att hindra dig från att få fett och ger dig en tonad kropp istället för en slapp man . Gör sammansatta övningar där du lyfter en hel del vikt och träna flera muskler samtidigt . Övningarna omfattar döda - hissar, knäböj , böjda - over rader , chin-ups , bänkpress och overhead pressar . Öka vikten när man blir starkare .
5

Förhindra överanstränga musklerna , eftersom detta kommer att sabotera dina viktökning resultat . Låt musklerna vila så att de kan återhämta sig i tid för nästa träningspass . Dela upp de muskler du tränar över veckans dagar . Till exempel , träning armar och axlar på måndagar, ben och bröst på onsdagar och mage och rygg på fredagar .
6

sova åtta timmar per natt . När du sover din kropp återställer sig själv och ger din energi för nästa träningspass .
7

Drick vatten för att återfukta kroppen och spola systemet . Vatten främjar också matsmältning . Undvik att dricka alkohol och koffein eftersom dessa torkar de kropp och dränera din energi .
8

Väg dig i slutet av varje vecka . För hälsosam viktökning bör du vinna 1 till 2 pounds per vecka . Något mer än detta innebär att du går upp i fett . På månadsbasis bör du vinna 5 till 8 pounds . Addera