Trots att tv, internet och tidskrifter är fyllda av reklam för de senaste bantningsprodukterna, fettförbrännande preparat och dyra träningsprogram fortsätter andelen överviktiga människor att öka. En orsak är att många av dessa metoder saknar vetenskapligt stöd. En annan orsak är att de är för dyra eller komplicerade för att kunna upprätthållas på lång sikt.
Det finns dock flera mycket enkla produkter och livsstilsförändringar som faktiskt har visats främja viktminskning i vetenskapliga studier – och flera av dem är relativt lätta att införa i din vardag.
Promenader är en effektiv träningsform som varken kräver gym eller specialutrustning, och som dessutom fungerar som ett gratis transportmedel. Och ja – promenader bränner fett. En studie publicerad i American Heart Journal i maj 2002, utförd av Patrick D Savage, MS, visade att överviktiga personer som gick med i ett promenadprogram på 60–90 minuter per dag inte bara minskade sin fettmassa och andelen kroppsfett, utan också fick ett smalare midjemått. Promenerandet betraktades dessutom som relativt lågintensivt jämfört med andra träningsformer.
Gå till mataffären, promenera till jobbet, ta en sväng i närområdet eller parken – gör det för nöjes skull eller för att bränna bort oönskat kroppsfett.
Grönt te är billigt och lätt att hitta, och att inkludera det i din dagliga rutin ger dig en rad hälsofördelar – bland annat att det hjälper kroppen att bränna fett. I en studie publicerad i tidskriften Obesity Research år 2005 fann Ji Lin och kollegor att ämnet epigallocatekingallat (EGCG) i grönt te inte bara hindrade nya fettceller från att bildas, utan även aktivt fick redan bildade fettceller att dö.
Drick flera koppar grönt te om dagen för att få i dig tillräckligt med EGCG för att uppnå denna effekt.
Fisk och andra livsmedel från havet innehåller höga halter av nyttiga fetter som kallas omega-3. Även om de räknas som fett är de fleromättade och så kallade "essentiella" fettsyror, eftersom kroppen inte kan tillverka dem själv – de måste hämtas via kosten. Omega-3 har dessutom kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat minskad risk för fetma.
En studie publicerad i tidskriften Lipids år 2004, av Jana Ruzickova och kollegor, drog slutsatsen att omega-3-oljor minskar ansamlingen av kroppsfett genom att motverka spridningen av fettceller. Fisksorter med hög omega-3-halt är bland annat sardiner, lax och makrill.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online