Snabba bantningskurer kan få kilona att smälta på kort sikt, men de är sällan en hållbar lösning för långsiktig viktminskning. De stränga kostrestriktionerna är helt enkelt svåra att leva efter i vardagen. Genom att kombinera regelbunden motion med ett sunt och balanserat ätmönster blir däremot viktminskningen lättare att upprätthålla som en del av livsstilen. Att välja rätt program kan hjälpa dig att hålla vikten i längden och bryta den skadliga jojobantningscykeln.
Med Jenny Craig-dieten får deltagarna en personlig rådgivare som hjälper till att anpassa ett måltidsprogram och som håller kontakt varje vecka. Enligt en studie publicerad i The Journal of the American Medical Association stannade 92 procent av deltagarna kvar i programmet i två år och gick i genomsnitt ner 8 procent av sin kroppsvikt. Dieten består av tre färdigpackade måltider och ett mellanmål per dag, kompletterat med egna frukter och grönsaker. De färdigpackade måltiderna kan kosta upp till 100 dollar per vecka, exklusive övriga livsmedel.
Jean Nidetch grundade Weight Watchers för över 40 år sedan, och idag hålls 50 000 Weight Watchers-möten varje vecka världen över. Programmet bygger på en helhetsmetod som kombinerar portionskontroll, motion och ett starkt stödsystem. Med den omräknade PointPlus-formeln får användarna en lättföljd plan baserad på enkla siffror. Beroende på dina viktminskningsmål tilldelas du ett bestämt antal poäng som du kan använda fritt under dagen. Programmet erbjuder både recept och färdigpackade måltider.
Barry Sears, doktor i biokemi, skapade Zon-dieten med idén att "nollställa" ämnesomsättningen. Denna diet innehåller mer fett och protein än traditionella fettsnåla dieter, enligt Nancy L. Cohen, professor och chef för institutionen för nutrition vid University of Massachusetts i Amherst. Fokus ligger på balans: 30 procent av kalorierna kommer från protein, 30 procent från fett och 40 procent från kolhydrater. Dieten erbjuder ett stort urval av måltidsalternativ, men den kan bli dyr, särskilt om du köper färdigpackade måltider och näringstbars.
Slim-Fast-planen bygger på måltidsersättningar, vilket innebär att shakes och bars ersätter vissa måltider. "3-2-1-planen" rekommenderar att man äter tre mellanmål, två shakes eller bars samt en sund huvudmåltid – totalt sex ätstillfällen per dag. Shakes och bars gör att du slipper fundera så mycket över vad du ska äta; det enda du behöver välja är en smak. Även om detta förenklar bantningen finns det en risk att du missar viktiga näringsämnen från riktiga, hela livsmedel. Som komplement erbjuder Slim-Fast-planen online-stödgrupper och träningstips.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online