Hur man blir av kroppsvikt naturligt

Med så många bantningspiller och kosttillskott där ute , kan det vara svårt att veta hur man gör hälsosamma val när det gäller viktminskning . Sanningen är att det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar i. Din kropp bränner naturligt kalorier varje dag för att överleva . För att gå ner i vikt måste du motionerar för att bränna mer kalorier än du förbrukar , äter färre kalorier än din kropp använder för grundläggande funktion eller en kombination av båda . Detta är vad du behöver
mat skala
Mätning koppar
kalori räkna databas
tidskrift eller kalkylprogram
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut antal kalorier din kropp förbrukar på en dag för att kunna fungera och stödja din normala aktivitetsnivå . Varje kropp bränner kalorier lite annorlunda . Skriv in din personliga information till en online kaloriräknareför mest korrekt uppskattning .
2

Bestäm din BMI och hur många pounds du måste förlora för att nå en hälsosam BMI . Multiplicera din vikt i pounds med 703 . Dividera detta antal med din längd i inches , kvadrat . En hälsosam BMI varierar från 18,5 till 24,9 , med något över 30 kvalificerade som feta och vad som helst mellan 25 och 29,9 som överviktig . Addera 3

Mät dina matportioner noggrant varje dag , och bestämma hur många kalorier du förbrukar genom att använda ett livsmedel kalori databas . Sikta på att skära dina kalorier tillbaka till inte mindre än 1.200 per dag för kvinnor och 1800 per dag för män .
4

Ät en liten måltid eller mellanmål någonsin fyra till sex timmar , och aldrig hoppa över en måltid . Att hålla kroppen näring gör att din ämnesomsättning att arbeta på en optimal nivå , samtidigt hoppa över måltider kommer att skicka din kropp till svält-läge och gör det svårare att kasta pounds .
5

uppmärksam på vad slags mat du äter , och syftar till att äta en mängd olika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter . Fibern i dessa livsmedel kommer att hålla dig mätt längre än att konsumera alltför fett eller socker , vilket hjälper dig att äta mindre och gå ner i vikt .
6

Motion i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Passa din motion i ditt dagliga liv genom att parkera längre bort från butiken när du handlar , står upp för att vika kläder eller göra hushållssysslor . Börja långsamt om du känner dig överväldigad eller har en hel del vikt att förlora . Även maklig promenader kommer att bränna mer kalorier än att sitta , och så småningom din lungkapacitet och kondition kommer att öka tills du har möjlighet att göra mer ansträngande övningar .
7

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Starkare muskler hjälper kroppen att bränna mer fett . Två halvtimme sessioner styrketräning , pilates eller yoga varje vecka kan öka din fettförbränning med upp till 20 procent . Muskel vikter mer än fett , så en inledande vinst eller stagnation på din viktminskning kan förekomma. Du kan faktiskt få mindre även om vågen inte rör sig , så bli inte avskräckt och hålla fast vid din styrketräning rutin . Addera