Att älska sötsaker är något de flesta av oss kan känna igen sig i. Tyvärr kan ett högt sockerintag bidra till en rad hälsoproblem, som diabetes, utmattning i binjurarna, oregelbundna matvanor och övervikt. Enligt dr Elizabeth Ziemann på webbplatsen My Life Stages tyder forskning på att sockerrika livsmedel stimulerar samma belöningscentra i hjärnan som alkohol och droger gör. Att bryta sitt sockerberoende och bli kvitt sötsuget kräver därför både viljestyrka och en genuin önskan att förändra sina vanor.
Fysisk aktivitet frigör serotonin, en signalsubstans som ger en allmän känsla av lycka och tillfredsställelse. En rask promenad eller vilken form av träning som helst ger en ökning av serotonin. Samma ämne frisätts också när du äter choklad eller andra sötsaker. En hälsosam livsstil med en balanserad kost, regelbunden sömn och tillräcklig motion håller serotoninnivåerna i jämvikt – så att du inte behöver chokladen för att må bra.
Ju mer socker du äter, desto mer kommer du att längta efter det. Enligt dr Ziemann leder ett minskat intag av sockriga livsmedel till svagare begär efter dem. Byt ut söta godsaker mot frukt och grönsaker. Vill du söta dina drycker kan du prova stevia – ett naturligt sötningsmedel som utvinns ur bladen från steviaväxten. Stevia är kalorifritt, till skillnad från socker, och betydligt sötare. Använd dock stevia och andra sötningsmedel med måtta. Enligt Mayo Clinic kan även sockerfria livsmedel bidra till viktuppgång om de inte konsumeras i måttliga mängder.
Dr Lawrence Wilson rekommenderar att ha frukt som efterrätt. Gurka eller äpple som mellanmål är ett hälsosamt alternativ till sockerstinnade snacks. Grönsaker som mörkbladiga sorter hjälper kroppen att avgiftas och fyller på mineraldepåerna. Enligt dr Wilson är mineraler en nödvändig komponent i Krebs-cykeln, den del av ämnesomsättningen som ansvarar för kroppens energiproduktion. Mineraler som koppar, zink och magnesium krävs för att kroppen ska kunna genomföra Krebs-cykeln. När cykeln inte fungerar optimalt på grund av mineralbrist börjar kroppens celler hungra efter socker i ett försök att kompensera för problemet.
Lämna minst tre glas vatten per day helt osötade, rådar webbplatsen Lose Free. Vatten är ytterligare en nyckelfaktor som hjälper till att rena och avgifta kroppen. Vattnet sköljer ut gifter ur systemet och får dig att känna dig piggare och fräschare. Vill du smaksätta ditt vatten kan du tillsätta en skvätt kokosvatten, som är helt naturligt och smakar gott.
Gå en lugn promenad varje dag – vanan lägger grunden för en hälsosammare livsstil. De rekommenderade åtta timmarna sömn varje natt är också en viktig del av en balanserad vardag. Sockerbegär kan åtföljas av trötthet och slöhet på grund av binjureutmattning, därför är god, återhämtande sömn extra viktig för att kunna övervinna sockerberoendet. Att bli kvitt sitt sötsug kan vara en långsam och tidskrävande process, särskilt för dem som konsumerat mycket socker sedan barndomen. Med tid och tålamod kan en förändrad livsstil gradvis eliminera begäret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online