Vätskeansamling, eller ödem, uppstår av många olika skäl, men de vanligaste orsakerna är premenstruellt syndrom (PMS), graviditet, ett högt saltintag samt olika hälsotillstånd. Problemet kan leda till viktökning och svullnad i händer, fötter och ben. Ibland krävs varaktiga livsstilsförändringar för att bli av med överskottsvätskan, men ofta räcker det med några tillfälliga justeringar. Har du återkommande besvär bör du prata med din läkare för att utesluta en underliggande, allvarligare sjukdom.
Ett av de vanligaste skälen till att kroppen håller kvar vätska är att du helt enkelt dricker för lite. När intaget är lågt går kroppen i sparläge och lagrar vätska som kompensation. Sikta på åtta till tio glas vatten per dag. Är du överviktig behöver du dricka ännu mer – ungefär en halv ounce (cirka 15 milliliter) per pound (cirka 450 gram) kroppsvikt.
För mycket natrium gör att kroppen binder vätska. Läs alltid innehållsförteckningen och kontrollera mängden natrium på livsmedelsetiketterna. Bearbetade och färdigpackade produkter innehåller ofta stora mängder dolt salt, så basera din kost på färska, obearbetade råvaror som du lagar själv. Krydda hellre med örter, vitlök och citron än med färdiga saltblandningar.
Träna minst tre gånger i veckan, gärna 30 minuter per pass. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att göra sig av med överskott av både natrium och vätska – genom svett, urin och den snabbare andningen som träningen ger.
Kom ihåg: Om vätskeansamlingen inte går över trots dessa åtgärder, eller om svullnaden kommer tillsammans med andnöd, bröstsmärta eller smärta, kontakta vården. Det kan i sällsynta fall vara tecken på ett allvarligare tillstånd, exempelvis hjärt-, njur- eller leversjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online