Hur kvinnor kan gå ner i vikt på en månad

Att upprätthålla en rimlig vikt är avgörande för livslängd och god hälsa . Utan en balans av rätt kost och motion , kan du inte behålla en sund kropp . Att göra små kostförändringar och att vara mer aktiv är nyckeln till att förlora vikt i en tid , men resultatet ses också snabbt efter att ha påbörjat ett program för bättre hälsa . Crash och modefluga kostvanor är inte svaret , men hälsosamma livsstilsval kommer att hjälpa dig att förlora extra pounds , och upprätthålla en lämplig vikt . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Icke bearbetade protein livsmedel
Färska grönsaker
Färska frukter
Water
Visa fler Instruktioner
1

Använd din bärbara dator . Skriv datum högst upp på sidan . Du behöver en sida för varje dag i månaden . Detta kommer att fungera som din matdagbok , och hålla dig ansvarig för vad du äter . När som helst du äter , dricker eller motion , kommer du skriva det i din matdagbok .
2

Eliminera tomma kalorier från drycker . För nästa månad , dricker bara vatten . Saft , läsk och alkoholhaltiga drycker innehåller lågt näringsvärde , och är mestadels socker . Den genomsnittliga kvinnan ska dricka sex till åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Två liter vatten är det minsta när den inte utsätts för stark värme eller tränar . När du är i dessa villkor , alltid dricka den rekommenderade vatten . Addera 3

Skapa din egen mat pyramid . MyPyramid.gov kan du skapa på nätet pyramid för att avgöra hur mycket av varje livsmedel grupp du personligen behöver och äta . Använd detta som en omedelbar riktlinje att följa upp vad och hur mycket du äter varje dag .
4

Eliminera förädlade livsmedel . För spannmålskravsom fastställts av din MyPyramid Plan , äter bara fullkorn som bröd med hela vetemjöl ( inte vetemjöl , vara att det står helt ) , quinoa , råris , dvs komplexa kolhydrater .
5

Välj magert kött som kyckling , kött eller fisk för ditt proteinbehov. Gör inte bröd eller steka dem , men ånga eller baka dem . Smak förbättras med peppar , havssalt med måtta , och kryddor . Icke - kött proteiner inkluderar mandlar , bönor och salt -och sockerfria jordnötssmör .
6

För din grönsaks krav varierar grönsaker . Var noga med att konsumera en mängd olika färger som grönt romansallad eller spenat , morötter , gul paprika och tomater . Täck inte sallader i färdiga förband , i stället använda färskmalen peppar och balsamvinäger med olivolja . Försök att äta så många grönsaker råa som möjligt , ånga dem om det behövs , men inte koka dem , eftersom de förlorar näringsämnen i kokning .
7

Ät frukt som föreslås när önskar något sött . Frukt är ett bättre val än godis eller en kaka , och kan tillgodose en önskan samtidigt som viktiga näringsämnen och mineraler .
8

Mjölk krav bäst genom skumma eller låg fetthalt mjölk och ost . Använd dessa för att komplettera andra livsmedel såsom proteiner eller grönsaker , komma ihåg att mjölk är en utmärkt källa till vitamin D.
9

Hitta en bekväm övning som du tycker om . Hastighet promenader är ett bra alternativ för att bränna fett . Oavsett vilken övning du väljer , kommer du vill hitta en aktivitet där man kan inte bekvämt prata medan du gör det , men du är inte andfådd . Addera