Att överviktiga tonåringar använder modedieter eller kommersiella bantningsprogram kan hämma deras tillväxt och leda till långsiktiga hälsoproblem. Uppmuntra i stället din tonåring att välja hälsosamma kostalternativ som förändrar beteende och livsstil på lång sikt, i stället för att lova snabba kortsiktiga resultat. Sök gärna hjälp av en läkare eller träningsexpert för att hitta den bästa kostplanen utifrån individens behov.
Ibland kan en förändring i tonåringens omgivning motivera hen att bli mer aktiv och komma på rätt spår mot hälsosamma vanor. Att skriva in tonåringen i en trygg och kliniskt lämplig miljö, som ett viktminskningsläger, gör det möjligt att fokusera på att lära sig äta rätt och hålla sig i form tillsammans med jämnåriga. Dessutom får de där de verktyg som behövs för att tillämpa det de lärt sig i sin vardag när de kommer hem igen.
Att ta fram en hälsosam kost- och träningsplan är ett sunt sätt att närma sig viktminskning hos tonåringar. Enligt U.S. Department of Health and Human Services behöver tonårsflickor cirka 2 200 kalorier per day med 9 portioner fullkorn, 4 portioner grönsaker, 3 portioner frukt, 2 portioner mejeriprodukter och 3 portioner magert protein varje dag. Tonårspojkar behöver cirka 2 800 kalorier per dag samt 11 portioner spannmål, 5 portioner grönsaker, 4 portioner frukt och 3 portioner vardera av mejeriprodukter och magert protein dagligen.
Lägg dessutom till en timmes daglig motion i form av sport och andra aktiviteter som löpning, cykling och simning. Det hjälper till att förbränna kalorier och främjar en hållbar viktminskning.
Att minska mängden raffinerat socker i tonåringens kost har stor betydelse för viktminskningsmålen. Sockrade läskedrycker och juicer saknar näringsovärde och är fyllda med tomma kalorier som bidrar till viktökning. Studier har visat att en enda sockersötad dryck på 12 uns (cirka 3,5 dl) per dag motsvarar i genomsnitt ett halvt kilo viktökning på 3–4 veckor. Genom att eliminera dessa drycker och andra sockerfyllda livsmedel läggs grunden för en hälsosammare livsstil för din tonåring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online