Pranayama att öka ämnesomsättningen

Pranayama är kontrollerad andning praktiseras i yoga . Alla skolor av yoga anser pranayama integrerad till någon praxis , men det är viktigt att lära sig de olika teknikerna från en erfaren lärare . Enligt Claudia Cummins , i en artikel i Yoga Journal , kan pranayama vara som en bro mellan meditation och asanas , eller poser . Och , för att stödja gamla läror om pranayama , flera studier visar att vissa typer av pranayama kan öka din ämnesomsättning . Pranayama : Kontrollerad andning

yogis , öva kontrollerad andning är nyckeln till god hälsa . Bland annat genom att helt enkelt styra din andedräkt , kan du öka din energi , öka medvetenheten och fokus och falla i djup avslappning . Enligt Tony Briggs, i en artikel i Yoga Journal, så är det viktigt att träna pranayama dagligen. Öva sporadiskt kan orsaka mer skada än att inte träna alls . Men genom att starta långsamt , att vara medveten om dina andetag , och tränar regelbundet , kan subtila förändringar ses i energi nivåer , hjärtfrekvens , mental klarhet och ämnesomsättning .
Metabolism

Din ämnesomsättning är i princip alla dina kroppsliga funktioner som skapar och använder energi . NIH listar flera av dessa , däribland smälta maten , eliminera slöseri , andning , cirkulerande blod , kontrollera kroppstemperatur , upphandlande muskler och en fungerande hjärna och nerver . Din ämnesomsättning är den mängd energi ( mätt i kalorier ) du bränner varje dag för att göra dessa saker . Var och en av dessa kroppsfunktioner , sedan , reglerar och regleras av vår ämnesomsättning . Addera Pranayama och Metabolic Rate

Flera studier har visat att vissa pranayama övningar ändrar ämnesomsättning. Enligt en studie 1993 på Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation , höger näsborre andning höjde ämnesomsättning mer än vänster näsborre andning eller suppleant näsborre andning . I denna studie var alla deltagare, även de i kontrollgruppen förlorade en betydande mängd av vikt. Detta ledde till slutsatsen att andra faktorer, såsom förändringar i kost och regelbunden yoga , bidrog till viktminskning . En annan studie , i Journal of Exercise Physiology , visar en inverkan på lipid ( fett ) ämnesomsättning i blodet . Sättet lipider metaboliseras i blodet kan påverka tillstånd som kranskärlssjukdom .
Så här använder Pranayama

att bli medveten om din andning , sitta i halv - lotus yogaställning ( eller bara sitta i en stol med ryggen rak ) . När du andas , titta på din andning utan att försöka ändra det . Efter att ha sett andan i några minuter , börja andas medvetet . Andas in för 4 räknas, paus , andas ut i 4 punkter . Pausa och fortsätta . Stanna om du känner dig yr eller svag . Se Resurser för mer information om olika typer av pranayama . Addera