Pranayama är den kontrollerade andningsteknik som utövas inom yoga. Alla yogaskolor betraktar pranayama som en integrerad del av praktiken, men det är viktigt att lära sig de olika teknikerna under ledning av en erfaren lärare. Enligt Claudia Cummins, i en artikel i Yoga Journal, kan pranayama fungera som en bro mellan meditation och asanas, det vill säga yogapositionerna. I linje med de uråldriga läror om pranayama visar flera moderna studier att vissa typer av pranayama faktiskt kan öka din ämnesomsättning.
För yogier är kontrollerad andning nyckeln till god hälsa. Genom att helt enkelt styra din andning kan du öka din energi, höja din medvetenhet och koncentration samt uppnå djup avslappning. Enligt Tony Briggs, i en artikel i Yoga Journal, är det viktigt att öva pranayama dagligen. Sporadisk träning kan orsaka mer skada än att inte öva alls. Men genom att börja långsamt, vara uppmärksam på din andning och öva regelbundet kan subtila förändringar ses i energinivåer, hjärtfrekvens, mental klarhet och ämnesomsättning.
Din ämnesomsättning består i grunden av alla kroppsfunktioner som skapar och använder energi. NIH (National Institutes of Health) listar flera av dessa funktioner, bland annat matsmältning, utsöndring av avfallsprodukter, andning, blodcirkulation, reglering av kroppstemperatur, muskelkontraktion samt hjärnans och nervsystemets funktion. Din metaboliska hastighet är mängden energi (mätt i kalorier) som du förbränner varje dag för att utföra dessa aktiviteter. Var och en av dessa kroppsfunktioner reglerar – och regleras i sin tur av – vår ämnesomsättning.
Flera studier har visat att vissa pranayamaövningar faktiskt påverkar ämnesomsättningen. Enligt en studie från 1993 vid Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation ökade andning genom höger näsborre ämnesomsättningen mer än andning genom vänster näsborre eller växelvis andning genom båda näsborrarna. I denna studie minskade alla deltagares vikt signifikant, även de i kontrollgruppen. Detta ledde till slutsatsen att andra faktorer, såsom kostförändringar och regelbunden yogapraktik, också bidrog till viktminskningen. En annan studie, publicerad i Journal of Exercise Physiology, visade dessutom påverkan på lipidmetabolismen (fettmetabolismen) i blodet. Sättet på vilket lipider metaboliseras i blodet kan påverka tillstånd som kranskärlssjukdom.
För att bli medveten om din andning, sitt i halvlotusposition (eller helt enkelt på en stol med rak rygg). Medan du andas, observera din andning utan att försöka förändra den. Efter några minuters observation, börja andas medvetet. Andas in på fyra räkningar, pausa, andas ut på fyra räkningar. Pausa och fortsätt. Avbryt omedelbart om du känner dig yr eller svag. Kontakta en kvalificerad yogalärare för att lära dig mer om de olika typerna av pranayama och hitta den teknik som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online