Viktkontroll är en grundläggande del av att bevara din hälsa, enligt National Institutes of Health. För att bibehålla din nuvarande vikt behöver du äta lika mycket energi som du förbränner. Tränar du samtidigt som du får i dig färre kalorier än kroppen använder, kommer kroppen i stället att bryta ner sitt lagrade fett.
Oönskad viktminskning kan dessutom vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver snabb uppmärksamhet och därför aldrig bör ignoreras. Även om en hälsosam kost kan hjälpa dig att hålla vikten stabil rekommenderas det starkt att besöka en läkare för att ta reda på vad som ligger bakom viktminskningen.
Protein är en viktig del av din dagliga kost eftersom det ger energi, hjälper till att stärka musklerna och reparerar vävnader. Enligt Harvard School of Public Health bör du få i dig 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Protein finns bland annat i kött som nötkött, fågel och fisk. Andra goda proteinkällor är nötter, frön, baljväxter, mejeriprodukter, ägg och soja.
Alla kolhydrater är inte likvärdiga. Enkla kolhydrater finns i livsmedel där raffinerat socker anges som en av huvudingredienserna. De ger visserligen energi, men höjer också blodsockret och kan bidra till fetma när de konsumeras i stora mängder. Välj i stället komplexa kolhydrater, som är rika på fiber och hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.
Enligt Dietary Guidelines for Americans från 2005 bör män äta minst 2 500 kalorier per dag och kvinnor 2 000 kalorier för att bibehålla sin vikt. Ditt exakta kaloribehov kan du enkelt beräkna med Mayo Clinics kaloriräknare.
Drycker som fruktjuice, mjölk och läsk kan innehålla stora mängder kalorier och hjälpa dig att nå ditt dagliga kaloriintag. Läs alltid näringsdeklarationen noggrant så att du undviker högfruktosmaissirap – ett sötningsmedel som kan orsaka hälsoproblem vid överdriven konsumtion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online