Så för att förhindra viktminskning

Viktkontroll är en viktig del av att upprätthålla din hälsa , enligt National Institutes of Health . För att behålla din nuvarande vikt , måste du äta så mycket mat som du bränner av , som utövar kan bränna bort din lagrat fett om du tar in färre kalorier än du förbrukar . Viktminskning kan också vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar uppmärksamhet och bör inte ignoreras . Trots att en hälsosam kost kan hjälpa till att bibehålla din vikt , är ett läkarbesök rekommenderas för att fastställa orsaken . Instruktioner
1

Öka ditt intag av protein . Protein är en viktig del av din dagliga kost eftersom det ger energi , bidrar till att stärka muskler och reparerar vävnad . Enligt Harvard School of Public Health , bör du förbrukar 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Protein finns i kött som nötkött , fågel och fisk . Andra proteinkällor innehåller nötter, frön, baljväxter , mejeriprodukter, ägg och soja .
2

Konsumera mer kolhydrater . Inte alla kolhydrater är skapade lika . Enkla kolhydrater finns i livsmedel som listar raffinerat socker som en av de viktigaste ingredienserna . Även om de ger energi , enkla kolhydrater höjer också ditt blodsocker och kan orsaka fetma när konsumeras i stora mängder . Ät långsamma kolhydrater istället , eftersom de är höga i fiber och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt . Addera 3

Upprätthålla dagliga kaloriförbrukning. Enligt Dietary Guidelines för amerikaner , bör 2005 män konsumera minst 2.500 kalorier , och kvinnor bör konsumera 2000 kalorier för att behålla vikten . Exakt kaloribehov kan beräknas vid Mayo Clinic kaloriräknare.
4

glöm inte om drycker . Drycker såsom juice , mjölk och läsk kan bära stora mängder kalorier och kan hjälpa dig att nå din dagliga kaloriintaget . Var noga med att läsa etiketten näring för att undvika hög majssirap, ett konstgjort sötningsmedel som kan orsaka komplikationer . Addera