Vad är din idealvikt?
Funderar du på hur mycket du egentligen bör väga? När det är dags att börja träna eller gå ner några kilo är det viktigt att ha ett rimligt och realistiskt mål att sikta mot. Ett alldeles för lågt målvikt gör det svårare att hålla motivationen uppe – och kan i värsta fall skada hälsan.
Här går vi igenom en enkel metod för att beräkna din idealvikt utifrån din längd. Eftersom muskler väger mer än fett använder formeln olika utgångsvärden för kvinnor respektive män. Metoden bygger på den klassiska idealviktsformeln (ofta kallad Devine-formeln) och ger ett bra riktmärke för dina tränings- och viktmål.
Det här behöver du
- Penna
- Papper
- Miniräknare
- Måttband
- Linjal eller annat plant föremål
Instruktioner
Del 1: Mät din längd
- Ställ dig mot en vägg utan skor. Se till att hälarna, sätet, axlarna och bakhuvudet vidrör väggen så att du står så rakt som möjligt.
- Lägg en linjal eller ett annat plant föremål ovanpå huvudet. Håll föremålet helt vågrätt och markera punkten på väggen där linjalen nuddar.
- Mät avståndet från golvet upp till markeringen. Avrunda till närmaste centimeter och notera din längd – den behöver du för alla efterföljande steg.
Del 2: Räkna ut idealvikten – för kvinnor
- Skriv ner din längd på ett papper.
- Lär dig formeln. Utgångspunkten är 152 cm (motsvarar 5 fot): en kvinna som är 152 cm lång bör väga cirka 45 kg. För varje centimeter över 152 cm lägger du till ungefär 0,9 kg – och för varje centimeter under drar du av lika mycket.
- Räkna på ditt eget exempel. Ta antalet centimeter du är över eller under 152 cm och multiplicera med 0,9. Är du till exempel 168 cm lång blir det 16 × 0,9 = 14,4. Är du 147 cm lång blir det 5 × 0,9 = 4,5.
- Beräkna din idealvikt. Är du längre än 152 cm lägger du talet till 45 kg. En kvinna som är 168 cm har då en idealvikt på cirka 59–60 kg. Är du kortare än 152 cm subtraherar du talet från 45 kg. En kvinna som är 147 cm hamnar därmed på cirka 40–41 kg.
Del 3: Räkna ut idealvikten – för män
- Skriv ner din längd på ett papper.
- Lär dig formeln. Här är utgångspunkten 183 cm (motsvarar 6 fot): en man som är 183 cm lång bör väga cirka 77 kg. För varje centimeter över 183 cm lägger du till ungefär 0,9 kg, och för varje centimeter under drar du av lika mycket.
- Räkna på ditt eget exempel. Multiplicera antalet centimeter över eller under 183 cm med 0,9. En man som är 188 cm lång räknar alltså 5 × 0,9 = 4,5. Är han istället 178 cm lång blir räkneexemplet detsamma: 5 × 0,9 = 4,5.
- Beräkna din idealvikt. Är du längre än 183 cm lägger du talet till 77 kg. En man som är 188 cm har därmed en idealvikt på cirka 82 kg. Är du kortare än 183 cm subtraherar du talet från 77 kg. En man som är 178 cm landar på cirka 72–73 kg.
Formeln i amerikanska mått
I ursprungsformeln, som bygger på amerikanska enheter, är utgångspunkten 100 pund (lbs) för kvinnor vid 5 fot och 170 pund för män vid 6 fot – med 5 pund per extra tum. Omvandlat till metriska mått motsvarar det ungefär 45 kg respektive 77 kg, med knappt 1 kg per extra centimeter.
Tänk på detta
Kom ihåg att formeln bara ger ett ungefärligt riktmärke. Den tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme, ålder eller kroppskonstitution. En person som tränar styrka regelbundet kan utan problem väga mer än sin ”idealvikt”, eftersom muskler väger mer än fett. Använd gärna BMI (body mass index) som kompletterande mått, och rådfråga vid behov en läkare eller dietist för en individuell bedömning av vad som är en hälsosam vikt just för dig.
