Läkare och dietister delar in olika kroppstyper efter deras form. En äppelformad kropp är som tjockast runt midjan, ungefär som själva frukten. En person med päronformad kropp bär däremot mer vikt under midjan – över höfter, lår och stuss. Du kan kanske ana din kroppsform i en spegel, men genom att beräkna din midja-höft-kvot får du ett betydligt mer exakt mått på hur äppel- eller päronformad du är.
Din kroppstyp påverkar inte bara dina modeval. Enligt en studie från 2007 vid University of Texas Southwestern Medical Center kan midja-höft-kvoten vara en bättre prediktor för hjärt-kärlsjukdom än det totala kroppsmasseindexet (BMI). Mayo Clinic beskriver dessutom äppelform som ett symtom på metabolt syndrom – en samling symtom som även innefattar högt blodtryck och insulinresistens.
Det här behöver du
- Spegel i helfigur
- Måttband
- Penna
- Kalkylator (valfritt)
Instruktioner
Mätning
- Studera din spegelbild. Klä av dig till den nivå du känner dig bekväm med och titta på din reflektion i en spegel i helfigur. Bär du på extra kilon ser du kanske redan din kroppstyp innan du börjar mäta. Har du en genomsnittlig eller slank kroppsbyggnad kan det dock vara svårare att avgöra med blotta ögat.
- Hitta din naturliga midja. Luta dig försiktigt åt höger eller vänster framför spegeln för att lokalisera din naturliga midja. Där huden veckar sig ligger din naturliga midja. Bildar kroppen ingen veck när du böjer dig kan du istället använda din smalaste punkt som utgångspunkt. Du kan även använda naveln som riktmärke och placera midjan någon till ett par centimeter ovanför den.
- Mät din midja. Ställ dig rakt och mät omkretsen av din naturliga midja med måttbandet. Använd spegeln för att kontrollera att bandet hålls parallellt med golvet – det ger ett korrekt resultat. Mät utan att hålla andan eller dra in magen, eftersom sådana ansträngningar förvränger mätvärdet. Anteckna ditt midjemått.
- Mät dina höfter. Mät höfterna vid deras bredaste omkrets, som vanligtvis ligger mitt på stussen. Upptäcker du att bukfett kommer med i höftmätningen kan du luta dig framåt för att flytta undan magsfettet och placera måttbandet innan du ställer dig rakt igen – på så sätt får du ett naturligt mått enbart på höfterna. Anteckna detta höftmått.
Beräkning och tolkning
- Beräkna kvoten. Dividera ditt midjemått med ditt höftmått för att få fram din midja-höft-kvot. En kalkylator underlättar och ger ett snabbare och mer exakt resultat.
- Tolka siffran. Använd ditt värde för att avgöra om du är äpple- eller päronformad. Är resultatet mindre än ett är din midja smalare än dina höfter och du är päronformad. Är talet större än ett är din buk bredare än dina höfter, vilket ger en äppelform.
- Jämför med optimala värden. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är en midja-höft-kvot på 0,9 eller lägre en säker nivå för män, medan ett värde under 0,8 är idealiskt för kvinnor. Män och kvinnor vars tal överstiger ett löper enligt CDC en större risk att utveckla fetmarelaterade sjukdomar.
