Hur gå ner i vikt för tjejer Ålder 13

Att vara ung och övervikt kan vara en fysisk , mental och känslomässig kamp . Flickor som är 13 och övervikt är i fara för en livstid av hälsoproblem om de inte gör några ändringar . Men 13 -åringar växer fortfarande , så det är viktigt att unga tonåringar upprätthålla en hälsosam livsstil och införliva rätt mat i sin kost utan att ta till extrema viktminskning metoder . Att ändra matvanor och anta en övning rutin är två nycklar till att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt . Instruktioner
1

Ändra din kost . Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att ersätta skräpmat med mer hälsosamma fullkornsprodukter , frukt och grönsaker . Öka fiberintaget , som kommer att hjälpa dig att känna fylligare längre; hittar fiber i många frukter och fullkorn livsmedel , till exempel spannmål och fullkornsbröd . Titta på dina portionsstorlekar för att hjälpa till att kontrollera kaloriintaget. Enligt health.gov , bör unga tonåringar konsumerar inte mer än 2200 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam vikt . Detta bör balanseras mellan stärkelse , frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött .
2

Håll koll på vad du äter med en matdagbok . Skriv ner den mat du äter och hur många kalorier för var och en; vara ärlig om portionsstorlekar . Du kanske upptäcker att du har konsumerar för många kalorier , ofta i form av fett och socker , vilket bidrog till övervikt . Att hålla en mat dagbok hjälper dig att identifiera källorna till mycket kalorier , sedan eliminera eller minska ditt intag av dessa livsmedel . Addera 3

Håll dig aktiv . Genom att kombinera sunda matvanor med måttlig fysisk aktivitet , bör en 13 - årig ​​flicka ser resultat viktminskning . Fysisk aktivitet av något slag räknas; den viktigaste faktorn är att få flytta . Gör aktiviteten roligare, som att gå din hund , gå med ett fotbollslag , jogga själv eller med en kompis eller ta danslektioner . Eller rekrytera vänner och familj för stöd och gå med i ett gym tillsammans . Att vara aktiv i 30 minuter , tre till fem dagar i veckan , kan främja viktminskning .
4

Sätt mål . För hälsosam viktminskning , räkna med att förlora ett halvt kilo eller två i veckan . Bestäm önskad vikt och vara realistiska om hur lång tid det tar dig att nå det målet . Använd ett Body Mass Index , eller BMI , kalkylator för att avgöra vad en hälsosam genomsnittliga vikten för en 13 -årig tjej som är din längd . Ställ inte in ett mål under BMI -nivå; detta kan leda till hälsoproblem . Addera