Anvisningarna för att få Slim Snabbt

Kanske är det din kommande high school reunion , ett bröllop eller bara en särskild utekväll - alla har skäl till att vilja gå ner i vikt snabbt . Rekommendationerna varierar efter hur mycket vikt du kan förlora snabbt och säkert ; Men Män s Total Fitness råd att förlora bara 1 procent av din kroppsvikt i veckan , medan National Heart , Lung and Blood Institute föreslår att förlora 1 till 2 lb. oavsett din nuvarande kroppsvikt . Oavsett hur stor eller liten din viktminskning mål , rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning eller motion plan . Du kanske har underliggande medicinska tillstånd som skulle kunna äventyras genom dramatiska viktminskning . Instruktioner
1

Beräkna din nuvarande kaloriintag . Läs livsmedelsmärkningen . För objekt som inte kommer färdigförpackade , såsom kött, frukt och grönsaker , uppskattning kaloriinnehållet genom att besöka en räkna kalorier webbplats som A Kaloriräknare , som använder en USDA kalkylator för att räkna kalorier .
2

Ställ en kalori mål för dagligt bruk . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Kathleen Zelman , en dietist , rapporterar du bör inte konsumenten få än 1.050 till 1.200 kalorier per dag , annars din kropp håller på fett istället för att bränna den. Addera 3

Renoverings din kost . Med tanke på ditt mål kaloriintaget , se till att du använder dessa kalorier på rätt mat . Webbplatsen Hemligheter sunda matvanor rekommenderar fem till sex små måltider om dagen för att hålla energinivån uppe . Inkludera livsmedel som kommer att snabba upp din ämnesomsättning , såsom magert protein , fiberrika livsmedel , frukt och grönsaker . Undvik socker och fett , vilket ger dig en tillfällig energikick , men orsakar din energi för att slutligen krascha . När du har nått din kalori gräns för dagen , sluta äta .
4

Drick mycket vatten . Det amerikanska Department of Health och Human Services funnit att folk ofta förväxlar hunger efter törst . Denna myndighet rekommenderar alla vuxna dricker minst åtta 8 oz . glas vatten om dagen ; dock kan vissa individer som har exceptionellt hög aktivitet kräver mer . Om du befinner dig kämpar ett begär , drick ett stort glas vatten först och se om lusten att äta pass .
5

Ramp upp din hjärt rutin . Börja långsamt , gradvis öka mängden tid och effekten av dina övningar ; Tom Venuto , en professionell bodybuilder och personlig tränare , föreslår att bygga upp till 30 till 45 minuter av hjärt - aktiviteter som cykling , jogging , simning eller aerobics - en dag sex eller sju dagar i veckan . Men akta dig för alltför mycket konditionsträning ; en 2009 berättelse från Los Angeles nyheter affiliate KABC visade att hjärt kan bränna upp muskler och fett , och kan hålla dig från att förlora vikt . Webbplatsen ShapeFit rekommenderar försöker både hög -och lågintensiva aktiviteter för att se vilket som fungerar bäst för dig .
6

Lägg tyngdlyftning övningar i din rutin . Lyfta vikter kan hjälpa dig att få muskelmassa ; i själva verket , Dr Glenn Gaesser rapporterar varje kilo muskler kan hjälpa dig att bränna extra fem till 10 kalorier per dag . Gaesser föreslår växlande muskelgrupper ; till exempel tränar överkroppen måndagar , onsdagar och fredagar och underkroppen tisdagar, torsdagar och lördagar . Ge din kropp en ledig dag varje vecka för återhämtning .
7

Undvik krasch kostvanor . Du har säkert hört talas om grapefrukt kost och kål soppa diet ; medan dessa kan arbeta för att tappa vikt på kort sikt , webbplatsen modefluga kostvanor rapporterar de inte ger din kropp de näringsmässiga byggstenar den behöver för att förlora denna vikt på ett säkert sätt och behålla den . Du bör också undvika att svälta dig själv . Precis som med modefluga kostvanor , svält dieter beröva kroppen av de vitaminer och mineraler den behöver för att överleva . Addera