Så beräknar du din idealvikt utifrån din längd

Enligt American Council on Exercise krävs tre faktorer för att på ett enkelt sätt uppskatta din idealvikt: kön, längd och kroppskonstitution. Genom att fastställa din idealvikt får du en uppfattning om vilket genomsnittligt viktvärde en frisk person med din längd, kroppstyp och kön bör väga. Detta hjälper dig att avgöra om du behöver gå upp i vikt, gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt för att uppnå en hälsosam kropp. Med en enkel ekvation kan du snabbt räkna fram din idealvikt.

Vad du behöver

• Måttband

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Mät din längd

Mät hur lång du är utan skor och strumpor. Håll måttbandet från hälsenans baksida upp till hjässan och notera resultatet i tum. För att få ett så exakt mått som möjligt är det bra att be en vän om hjälp.

Steg 2: Bestäm din kroppskonstitution

Ta reda på din kropps skelettbyggnad genom att lägga tummen och pekfingret runt den smalaste delen av handleden. Om fingrarna inte når varandra har du en stor kroppstyp. Nuddar de knappt varandra har du en medelstor kroppstyp, och överlappar de varandra har du en liten kroppstyp. Är du 152 cm (60 tum) eller kortare kan du hoppa över detta steg.

Steg 3: Räkna ut antalet tum över fem fot

Skriv ner hur många tum över fem fot (60 tum, motsvarande 152 cm) du är. Är du kortare än eller exakt 60 tum skriver du ner "0".

Steg 4: Multiplicera utifrån din kroppstyp

Multiplicera det framräknade talet beroende på din kroppskonstitution. Har du skrivit ner noll kan du hoppa över detta steg. Har du en liten kroppstyp multiplicerar du med fem, har du en medelstor kroppstyp multiplicerar du med sex, och har du en stor kroppstyp multiplicerar du med sju.

Steg 5: Addera basvikten

Addera 115 (för män) eller 100 (för kvinnor) till det framräknade talet. Är du fem fot (152 cm) eller kortare blir ditt tal noll. Resultatet är din idealvikt utifrån din längd, uttryckt i pund (lbs).

Omvandla resultatet till kilogram

Eftersom formeln ger resultatet i pund kan du enkelt omvandla siffran till kilogram genom att dividera den med 2,2. Exempel: En kvinna som är 165 cm (65 tum) lång ligger 5 tum över 152 cm. Med en medelstor kroppstyp blir uträkningen 5 × 6 = 30, plus 100 = 130 pund, vilket motsvarar cirka 59 kg. Kom ihåg att idealvikten endast är ett riktmärke – faktorer som muskelmassa och allmän hälsa spelar också en viktig roll för vad som är en hälsosam vikt just för dig.