Vassleprotein utvinns från mjölk i samband med osttillverkning och är rikt på så kallade grenade aminosyror (BCAA). Enligt bodybuildingmagasin är vassle det bästa proteinet för att bygga muskelmassa, vilket gör protein till det mest marknadsförda kosttillskottet på marknaden. Löftena är många: både styrketränare och bantare ska kunna nå sina mål, oavsett om det handlar om att bygga muskler, öka den magra muskelmassan eller gå ner i vikt.
Personer som riskerar att få i sig för lite protein, exempelvis fysiskt aktiva eller vegetarianer, har störst nytta av tillskott. Så länge du äter en varierad och hälsosam kost behövs normalt inga tillskott. Vissa följer dock strikta dieter som kraftigt begränsar matvalen och ger snabb viktminskning – då kan ett proteintillskott vara värt att överväga.
Tränar du ofta kan du behöva extra energi från mer protein, men det beror på hur mycket du tränar och vad du redan äter. Enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition råder det delade meningar om idrottare verkligen behöver proteintillskott. Vissa anser att behovet kan täckas helt genom kosten, utan shakes eller pulver. Den amerikanska idrottsmedicinska föreningen (ACSM) och American Dietetic Association är dock överens om att styrketränande idrottare har ett högre proteinbehov – cirka 1,6–1,7 gram per kilo kroppsvikt per dag – medan uthållighetsidrottare behöver 1,2–1,4 gram per kilo dagligen.
Vassleprotein kan ha fler positiva effekter än bara muskelbyggande. Studier visar att tillskottet kan sänka blodsockernivåerna efter måltider. Proteintillskott har dessutom visats stödja immunförsvaret och minska risken för infektioner.
Vassleprotein finns antingen som pulver eller som färdigblandad shake. Pulvret kan enkelt strös ut över maten. Vilket tillskott som passar dig bäst beror på vem du är: uthållighetsidrottare, styrkeidrottare, motionär som tränar tre till fyra gånger i veckan – eller någon som inte tränar alls.
Som bodybuilder behöver du mer protein än en uthållighetsidrottare, som i stället bör prioritera kolhydrater. Ska du gå ner i kroppsfett bör du välja ett tillskott där mer än hälften av kalorierna kommer från protein. Tänk också på att enbart vassle inte utgör en fullvärdig måltidsersättning – det fungerar bäst som ett komplement till en balanserad kost.
Personer med diabetes samt de som lider av njursjukdom eller njursten bör vara försiktiga med extra protein. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du börjar med proteintillskott om du tillhör någon av dessa grupper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online