Vad är en normal vikt? Så vet du om din vikt är hälsosam

Kroppsvikten är något som oroar många människor. Eftersom alla har olika kroppstyper bör du fokusera på ett hälsosamt viktintervall snarare än på ett specifikt tal. För att ta reda på om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall kan du beräkna ditt body mass index (BMI), alltså din kroppsmasseindex. Ålder, kön och utvecklingstakt är alla faktorer som bör beaktas när du avgör om du har en normal vikt.

Betydelsen av en hälsosam vikt

Enligt det amerikanska hälso- och socialdepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) uppskattas cirka 65 procent av amerikanerna vara överviktiga, varav 31 procent lider av fetma. Ungefär 34 procent av de vuxna i USA har en hälsosam vikt, medan runt 5 procent är underviktiga.

Faktorer som påverkar din vikt

Hälsotillstånd som diabetes, sköldkörtelsjukdomar, cancer, celiaki (glutenintolerans) och autoimmuna sjukdomar kan påverka en persons vikt. Biverkningar av vissa läkemedel kan också orsaka både viktminskning och viktökning.

Konsekvenser av onormal vikt

Att vara över- eller underviktig ökar risken för flera allvarliga tillstånd, bland annat diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, anemi (blodbrist), stroke, artrit, benskörhet (osteoporos), minskad muskelstyrka samt svårigheter att reglera kroppstemperaturen. I värsta fall kan det till och med leda till döden.

Viktproblem i världen

Även om viktproblem förekommer över hela världen rankas USA som det land med högst fetmafrekvens. Trenden är dock stigande även i Europa, vilket gör frågan allt mer angelägen globalt.

Så räknar du ut ditt BMI

BMI beräknas genom att dela din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat (kg/m²). Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 betraktas generellt som normalt, under 18,5 som undervikt, mellan 25 och 29,9 som övervikt och från 30 som fetma. Tänk på att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa, benstruktur eller ålder, vilket gör att det alltid bör ses som ett vägledande mått tillsammans med andra hälsoparametrar.

Förebyggande åtgärder och lösningar

För att uppnå och bibehålla en normal vikt bör du praktisera goda kostvanor och få regelbunden fysisk aktivitet. Ät en balanserad kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner, och sträva efter minst 150 minuters motion per vecka. Om ett underliggande tillstånd eller en sjukdom påverkar din vikt bör du kontakta en läkare för att få den bästa behandlingsplanen och nå en vikt som passar just dig.