Utbilda dig på olika typer av fetter . Var försiktig att det mesta av ditt dagliga fettintag anskaffas i " bra fetter " , de som är enkelomättade och fleromättade . Enkelomättade fetter sänker de totala LDL-nivåer ( dåligt kolesterol ) , och samtidigt öka kroppens HDL ( det goda kolesterolet ) ; de finns i nötter, raps -och olivolja, havregryn , nyligen poppade popcorn , avokado och en mängd andra livsmedel . Fleromättade fetter innehåller omega 3 -fettsyror och även sänka din LDL . De förekommer i lax och andra skaldjur , majs, soyfish och solrosolja. Undvik "dåliga fetter" : mättade fetter och transfetter . Den förra , främst i kött , mejeriprodukter och ägg , höja den totala kolesterolnivåer och LDL . Transfett är de farligaste typerna av fett ; de uppfanns av forskare för att förlänga hållbarheten av ett antal produkter som finns i livsmedelsbutiker över hela världen , och även i pommes frites , stekt mat och många förpackade produkter .
2
få en exakt uppfattning om din vikt . Efter att lära sig om och beslutar att styra ditt fettintag , väga dig i naken som en motivation för att ta kontroll över din vikt ; väga dig på samma sätt varje vecka . Addera 3
Vet att varje fett gram innehåller 9 kalorier . Med detta nummer kan du räkna ut exakt hur många av dina dagliga kalorier köps i fett . Som en allmän regel bör 25 % av ditt dagliga kaloriintag komma från fett om man hoppas är att kontrollera eller gå ner i vikt . Om till exempel en produkts näringsvärdesdeklarationen läser artikeln innehåller 12 g fett och 200 kalorier : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorier av de totalt 200 köps i fett
4
Användning följande diagram , som utfärdats av de kostråd i Amerika , för att ytterligare kontrollera din rekommenderade dagliga fettintag : Totalt antal kalorier per dag Mättat fett i gram totalt fett i grams1 , 600 18 eller mindre 532,0001 20 eller mindre 652.200 24 eller mindre 732 , 5001 25 eller mindre 802.800 31 eller mindre 93 Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom