Definiera Progressiv Överlast Princip

princip Progressiv överbelastning är en vikt - utbildningskoncept som innebär att muskelmassan är producerad av ständigt ökande vikt motstånd . Ju mer spänning som anbringas till muskeln , desto svårare har att arbeta . Bindväv och ben styrka ökar också till följd av progressiv överbelastning . Ökad motstånds

När din normala lyft rutin blir lätt , är det dags att öka vikten på varje repetition . Vanligtvis sker detta när du kan göra fler repetitioner med den nuvarande vikt än när du började lyfta .

Ökande set och reps

En annan aspekt av progressiv överbelastning är att öka antalet set och antalet repetitioner i varje set. Återigen , gör detta när din nuvarande lyft rutin blir lätt . Addera allt oftare

Genom att öka antalet gånger i veckan man tränar en viss muskelgrupp kommer ytterligare överbelastning i muskeln och producera ytterligare vinster i styrka och storlek .
minska Rest Time

Genom att minska vilotid mellan set , är kroppen tvungen att anpassa sig till ökad metabolisk aktivitet . Detta kommer så småningom att du kan lyfta mer på kortare tid .
Nutrition

Rätt kost krävs för att bibehålla vinster från progressiv överbelastning . Om musklerna inte får rätt näring , kommer de att trötthet lätt och blir svag . Addera