Matlista för anabol diet – ät rätt för muskelbygge och fettförbränning

Om du söker en kost som både bygger muskler och bränner fett kan den anabola dieten vara värd att utforska. Kostplanen är byggd kring idén att öka testosteronhalterna och ge kroppen rätt bränsle för att bygga muskelmassa i samband med styrketräning. Den anabola dieten följer dessutom ett tydligt schema – vanligtvis innebär det att du äter helt utan kolhydrater på vardagarna, med enbart protein och fett, medan du på helgerna även får äta hälsosamma kolhydrater tillsammans med proteinet.

Kött

Kött utgör en grundpelare i den anabola dieten, eftersom kosten kräver stora mängder animaliskt fett. Rött kött ska därför vara huvudingrediensen i dina måltider. I princip alla former av rött kött är tillåtna, inklusive nötkött, lamm, buffel och vilt. Vitkött är visserligen tillåtet men avråds från – det passar bäst som en omväxling då och då. Håll dig hellre till mörkare och fetare styckningsdelar av fjäderfä. Fisk och skaldjur, med sina hälsosamma omega-3-fetter, föredras dock framför fjäderfä.

Mejeriprodukter och ägg

Mejeriprodukter fungerar i denna kost oftast som mellanmål eller som komplement till måltiderna. Helmjölk är endast tillåten på kolhydratdagarna, men ost kan ätas vilken dag som helst. Ost kombinerar nämligen protein och fett – en viktig balans för den anabola dieten. Ägg räknas i detta sammanhang som mejeriprodukter och uppmuntras till varje måltid, alla dagar i veckan. Övriga mejeriprodukter bör du däremot undvika.

Nötter

Ett återkommande tema i den anabola dieten är att välja livsmedel som är rika på både protein och fett. Av den anledningen ingår flera sorters nötter i matlistan. Mandlar, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter och pistaschnötter är alla utmärkta alternativ när du behöver ett snabbt och näringsrikt mellanmål.

Grönsaker

På kolhydratdagarna bör huvuddelen av dina kolhydrater komma från grönsaker, och även måltiderna under proteindagarna bör innehålla grönsaker. Gröna grönsaker av alla slag är godkända inom den anabola dieten. Även svamp, avokado och zucchini är utmärkta val som passar perfekt in i kostplanen.

Tips för framgång

För bästa resultat, planera dina måltider i förväg och se till att alltid ha lämpliga livsmedel hemma. Kom ihåg att den anabola dieten är tänkt att kombineras med regelbunden styrketräning – det är kombinationen av kost och träning som ger de önskade resultaten.