Övervikt hotar livet för miljontals människor i USA, men längst i andra änden av spektrumet finns de som är för tunna. Överviktiga kanske avundas de kroniskt smala, men att vara underviktig medför sina egna hälsorisker. Det goda nyheterna är att du kan gå upp i vikt på ett naturligt och hälsosamt sätt utan att kompromissa med din hälsa.
Ät näringsrik mat. Att blint fylla på med feta och ohälsosamma kalorier kan skada din hälsa, även om det inte syns runt midjan. Var uppmärksam på kolhydrater, proteiner och vitaminer. Enligt Dan Heinemann, läkare och styrelseledamot i American Academy of Family Physicians, är en bra fördelning 60–70 procent kolhydrater, 10–15 procent protein samt en mindre mängd fett.
Begränsa din aktivitet rimligt. Även om du inte vill överdriva och bli ohälsosamt stillasittande kan du anstränga dig fysiskt till den grad att du bränner fler kalorier än du får i dig. Lev ditt normala liv, men gör små justeringar här och där. Ta exempelvis hissen istället för trappan, eller ge efter för frestelsen att ta en tupplur.
Lägg till mer hälsosamt fett i din kost. Bra fettkällor som avocado och fisk hjälper dig att lägga på dig några välbehövliga kilo. Att äta pizza varje dag gör att du ökar i vikt, men det är samtidigt dåligt för dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
Att äta små, frekventa måltider ökar ämnesomsättningen. Gör därför motsatsen om du är smal. Frossa dock inte i ohälsosam mat. Öka portionerna och ät mer sällan – detta ger bättre mättnad och uppmuntrar kroppen att lagra kalorierna. Om du blir mätt snabbt kan du använda alkohol måttligt före en måltid, eftersom det kan stimulera aptiten.
Ät ett hälsosamt och mättande mellanmål innan du går och lägger dig. Kroppen lagrar då energin och kalorierna istället för att förbruka dem snabbt, vilket underlättar en sund viktökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online