För personer med svår fetma kan det kännas som en omöjlig uppgift att gå ner halva sin kroppsvikt. Det är ofta en ständig kamp att följa dieter och träningsprogram, och när resultaten inte infrias tillräckligt snabbt känns det som att ge upp är enda alternativet. När ingen mängd ansträngning verkar ge varaktiga resultat smyger hopplösheten sig på, och maten blir den naturliga tillflyktsorten.
Men att hitta ett nytt sätt att se på dig själv behöver inte vara så dramatiskt. Små förändringar kan faktiskt snabbt adderas upp till en ny syn på dig själv – och på vad som faktiskt är möjligt. Här följer sju konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Byt ut skuldkänslorna mot verkliga incitament. Istället för att träna för att du tror att du bör, leta efter aspekter av träningen som du faktiskt tycker om. Gillade du att simma som barn? Börja igen! Promenera med en vän som är rolig att prata med. Lägg märke till hur bra det känns att andas djupt och hur mycket mer energi du får under dagen. Låt positiva faktorer driva dig framåt istället för att låta en inröst skälla dig till motivation.
Börja med att bygga på goda vanor innan du tar bort de obalanserade. Gör en stor portion färska grönsaker till basen i lunch och middag, kombinera dem med proteinet och spara stärkelserna till sist. Drick ett eller två glas vatten innan du öppnar en läsk. När du mättar dig med det som är bäst för din kropp blir det naturligt att äta mindre av det övriga – och då kan du dessutom njuta fullt ut av de mindre portionerna.
Stanna upp innan du äter och fråga dig om du verkligen är hungrig. Medan du äter, var närvarande i stunden: sätt dig ner och fokusera helt på maten och på hur du känner dig. Notera när mättnaden börjar infinna sig och sluta äta precis där. Det tar tid att göra detta till en vana, men när du äter för att stilla fysisk hunger slutar du betydligt tidigare än om du missar de subtila signalerna om mättnad.
Människor som äter överdrivet mycket gör det oftast av känslomässiga skäl. Överätandet isolerar dessutom ytterligare den som använder mat för att undvika sina känslor. Att ha människor runt sig att prata med hjälper dig att bearbeta känslor mer effektivt – vilket i sin tur minskar behovet av att tröstaäta.
Ta reda på vad ditt slutresultat ska vara och rita upp milstolpar längs vägen. Skapa ett belöningssystem för varje milstolpe som inte handlar om mat, och fira dina framsteg ordentligt.
Kom ihåg att snabba resultat inte är målet. Väg dig inte efter varje träningspass eller måltid. Du arbetar på att återställa balansen mellan kropp och själ, och det är en skonsam, långsiktig process. Rör på dig och ät bra för att det får kroppen att må bra – inte för att du förväntar dig en drastisk viktnedgång på orimligt kort tid.
Många tappar fotfästet efter att ha upprepat självnedvärderande tankar gång på gång. Påminn dig själv om att du gör detta för att behandla dig själv med mer respekt och kärlek. Faller du ur spåret? Släpp det och fortsätt vidare med planen. En tillbakagång förändrar ingenting – men att ge upp gör det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online