Om du går på diet strävar du troligen efter att göra dina måltider hälsosamma och näringsrika genom att minska överflödigt fett och tomma kolhydrater, samtidigt som du ökar intaget av fibrer, mineraler, vitaminer och proteiner. Ett annat viktigt mål är att hålla dig inom den rekommenderade dagliga kalorimängden utan att kompromissa med smaken eller mättnaden.
Färdiga mikrovågsmåltider kan vara ett praktiskt alternativ för dig som är för upptagen för att laga mat själv. Flera lättvarianter som Lean Cuisine, Kashi, Healthy Choice och Weight Watcher's Smart Ones finns i avdelningen för mikrovågsanpassade huvudrätter. Tänk dock på att välja rätter med cirka 300–400 kalorier, lågt natriuminnehåll – mindre än 600 mg – samt minst 4–5 gram vardera av både fibrer och fett.
Det här är en av de många hälsosamma färdigrätterna från Trader Joe's. Portionen innehåller 360 kalorier, 520 mg natrium och 5 g fibrer. Måltiden är rik på protein tack vare det magra köttet från rostad kyckling – ordet "tandoori" kommer från hindi och betyder just rostad. Komplettera gärna med en liten portion ångkokta grönsaker eller frukt; det mättar mer och ger extra fibrer, mineraler och vitaminer.
Trader Joe's har flera andra hälsosamma mikrovågsmåltider, till exempel linser med ris, pad thai, kyckling med långkornigt basmatiris och vegetarisk pizza. Vill du experimentera med en vegetarisk livsstil finns dessutom flera balanserade vegetariska mikrovågsmåltider från Trader Joe's och andra varumärken lättillgängliga i butik.
Detta är en komplett måltid med rostad kyckling, pennepasta i rostad tomatsås, grönsaker – och ett äppelcrisp till efterrätt. Allt detta för bara 310 kalorier! Rätten hjälper dig att hålla dig inom din kaloribudget samtidigt som sötsuget stillas på ett smart sätt. Måltiden innehåller 5 g fett, 6 g fibrer och 500 mg natrium. Enligt Weight Watchers poängsystem motsvarar den 6 poäng.
Kashi har utvecklat flera mikrovågsmåltider särskilt anpassade för bantare. Dessa måltider bygger på sju sorters fullkorn, grönsaker och naturligt kött som kyckling eller räkor. Mayan Harvest Bake innehåller 9 g protein, 380 mg natrium och hela 8 g fibrer.
Kashi erbjuder även flera vegetariska alternativ, som Chana Masala, som täcker ditt proteinbehov via baljväxter som kikärtor. Varumärkets unika styrka är dock den segt nötiga konsistensen hos fullkornen, som uppmuntrar till långsamare och bättre tuggning, tillsammans med de näringsrika grönsaker som ger varje måltid en bra balans. Många av Kashis rätter har dessutom exotiska smakprofiler, vilket ger dig gott om variation att välja mellan.
Oavsett vilken färdigrätt du väljer – läs alltid näringsdeklarationen noggrant och komplettera gärna måltiden med färska grönsaker eller en frukt. På så sätt får du en mättande, näringsrik och kalorisnål middag även på de hektiskaste dagarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online