Skinfold Caliper Instruktioner

skinfold mätningar är den vanligaste sättet att uppskatta kroppsfett procentsatser , enligt Georgia State University . Noggrann skinfold mätning har en felmarginal på 3,5 procent , rapporterar den amerikanska rådet av Motion ( ACE ) . Skinfold bromsok är lätta att använda; den teknik som lätt kan behärskas . Man tror att omkring 50 procent av kroppens totala fettet ligger under huden. Med skinfold mätningar vid sju punkter ger en mer rättvisande mått på kroppsfett än vad den tre - platsen metoden . Detta är vad du behöver
skinfold bromsok
Penna och papper
kroppsfett medelvärden kart
Visa fler Instruktioner
1 Använd en makeup penna för att markera platser för mätning .

Markera skinfold platser på kroppen med en ögonbrynspenna rekommenderar ACE . De tre -site fläckar varierar beroende på kön .
P Om du tar skinfold - bromsok mätningar på en man , markera en diagonal linje på bröstet mellan armarna veck och bröstvårtan , en vertikal linje halvvägs mellan höften och knä på framsidan av låret och en vertikal linje längs buken ungefär en tum från naveln

. Om du tar en kvinnas mätningar , markera en vertikal linje på baksidan av överarmen halvvägs mellan axeln och armbågen , en vertikal linje på framsidan av låret och en diagonal linje längs eller strax ovanför krönet av höftbenet .

Seven -site skinfold mätningar längs bröstet , på båda triceps , på buken , på höften , under skulderbenetlängs ryggen och på framsidan av låret .
2 mätplatser är olika för män och kvinnor , om du använder tre - platsen metoden .

Fatta det markerade området av huden ordentligt med tummen och pekfingret på ena handen . Håll skinfold bromsok vinkelrätt till området och placera de vadderade tips på var sida om skinfold ungefär en fjärdedel av en tum från tummen och pekfingret . Addera 3 Mät varje sida tills du får similiar resultat .

Släpp avtryckaren på skinfold bromsok eller läsa numret på skalan manuellt . Numret ska läsas till närmaste 0,5 millimeter . Skriv numret på papper .
4 Gör inga mätningar direkt efter träning .

Gå vidare för att göra mätningar på de andra skinfold webbplatser. Återta sedan mätningar på varje plats tills du får två mätningar som varierar i 1 millimeter . Huden måste vila i minst 15 sekunder mellan flera mätningar .
5 Lägg siffrorna från varje sida för att få en total .

Lägg upp enstaka mätningar som utförs på varje plats . Använd denna summa med rätt diagrammet , antingen en tre - plats eller sju - plats diagram , för att utvärdera kroppsfett . Addera