Hudvecksmätning är den vanligaste metoden för att uppskatta kroppens fettprocent, enligt Georgia State University. En korrekt utförd mätning har en felmarginal på endast 3,5 procent, rapporterar American Council on Exercise (ACE). Hudvecksmätare är dessutom enkla att använda – tekniken går snabbt att lära sig.
Man uppskattar att ungefär hälften av kroppens totala fett finns direkt under huden. Genom att mäta hudvecken på sju olika punkter får du dessutom ett betydligt mer exakt resultat än med den enklare trepunktsmetoden.
Markera mätpunkterna på huden med en ögonbrynspenna, rekommenderar ACE. Vid trepunktsmetoden skiljer sig platserna åt beroende på kön.
Män: Markera en diagonallinje på bröstet mellan armhålans veck och bröstvårtan, en vertikal linje halvvägs mellan höft och knä på lårframsidan samt en vertikal linje på buken cirka 2,5 cm från naveln.
Kvinnor: Markera en vertikal linje på överarmens baksida halvvägs mellan axel och armbåge, en vertikal linje på lårframsidan samt en diagonallinje längs eller strax ovanför höftbenskammen.
Vid sjupunktsmätning tas värden på bröstet, båda triceps, buken, höften, under skulderbladet på ryggens baksida samt på lårframsidan.
Nyp fast det markerade hudpartiet stadigt mellan tummen och pekfingret på en hand. Håll hudvecksmätaren vinkelrätt mot området och placera de mjuka mättungorna på var sida om hudvecket, ungefär en halv centimeter från dina fingrar.
Släpp spaken på mätaren eller läs av skalans värde manuellt. Avläsningen ska ske till närmaste 0,5 millimeter. Anteckna värdet på ditt papper.
Fortsätt med mätningar på övriga mätpunkter. Mät sedan om på varje plats tills du fått två värden som skiljer sig mindre än 1 millimeter åt. Huden ska vila i minst 15 sekunder mellan de upprepade mätningarna.
Addera mätvärdena från respektive punkt. Använd sedan summan tillsammans med rätt tabell – antingen för trepunkts- eller sjupunktsmetoden – för att beräkna din kroppsfettprocent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online