Hur man beräknar Proteininnehålli livsmedel

Protein är byggstenen för alla muskel i kroppen . När du tränar muskelfiberi kroppen tårar , och du behöver reparera muskler med protein . För att korrekt intag en tillräcklig mängd protein under din dagliga kost som du behöver för att räkna och beräkna mängden protein i den mat du äter . Sedan tar detta i beaktande kan du justera din kost för att öka eller minska mängden protein , hjälpa kroppen att bygga större muskler . Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm kroppsvikt som du helst vill ha . Detta kommer att hjälpa till att bestämma mängden protein du bör äta varje dag .
2

Multiplicera antalet du kom med med .36 . Detta är den mängd protein , i gram , måste du konsumera om du är en frisk , passform individ . Om du inte anser dig extremt friska eller passa multiplicera den önskade kroppsvikt med 0,6 . Addera 3

Titta på baksidan av livsmedelsförpackningen för den produkt du är på väg att äta . Paketet anger hur stor en portion är och hur många gram protein är i varje portion .
4

Mät ut maten du ska äta med exakta portioner . Detta kommer att hjälpa dig att avgöra exakt hur mycket protein du äter . För vissa livsmedel som du behöver en skala till riktigt väga maten och komma med servering storlekar .
5

Skriv ner mängden protein du äter efter varje måltid . Försök att äta den nödvändiga mängden protein för att uppnå önskad vikt .
6

Lägg upp mängden protein du konsumeras i slutet av varje dag . Addera