BMI, eller kroppsmasseindex, är det mått som används för att uppskatta en persons kroppsfettprocent. Undervattensvägning anses vara den mest exakta metoden för att mäta kroppsfett, men den är både kostsam och tidskrävande. Hudvecksmätningar och formler baserade på vikt och längd är två fullt godtagbara, rimligt exakta och betydligt billigare alternativ som ofta används för att testa BMI.
Du behöver
Instruktioner
Beräkna ditt BMI utifrån längd och vikt
- Använd en BMI-kalkylator på nätet.
- Välj fliken för antingen standardmått eller metriska mått.
- Fyll i din vikt och längd och välj sedan "Beräkna BMI".
- Tolka ditt resultat:
- En vuxen med ett BMI under 18,5 betraktas som underviktig.
- En vuxen med ett BMI mellan 18,5 och 24,9 har normalvikt.
- En vuxen med ett BMI mellan 25,0 och 29,9 betraktas som överviktig.
- En vuxen med ett BMI över 30 betraktas som fetma.
Beräkna BMI med hudvecksmätning (för kvinnor)
- Både personen som ska mätas och hjälparen ska stå upp. Hjälparen klämmer ihop huden mellan tumme och pekfinger och drar upp allt fett. Håll fast ordentligt. Greppa sedan vecket med kalipern mitt mellan veckets topp och bas med den andra handen. Avläs mätvärdet, avrunda till närmaste 0,5 mm och anteckna resultatet.
- Mät strax ovanför utskottet på framsidan av höftbenet.
- Håll personens armar avslappnade vid sidan och mät huden mitt mellan axel och armbåge på armens baksida.
- Mät mitt mellan knä och lårrets ovansida.
- Upprepa processen tre gånger till för att säkerställa att siffrorna blir korrekta. Om inga två mätvärden är lika, använd medianvärdet för den platsen. Använd en hudveckskalkylator online för att tolka dina mätningar.
Beräkna BMI med hudvecksmätning (för män)
- Både personen som ska mätas och hjälparen ska stå upp. Hjälparen klämmer ihop huden mellan tumme och pekfinger och drar upp allt fett. Håll fast ordentligt. Greppa sedan vecket med kalipern mitt mellan veckets topp och bas med den andra handen. Avläs mätvärdet, avrunda till närmaste 0,5 mm och anteckna resultatet.
- Mät diagonalt halvvägs mellan personens armhåla och bröstvårta.
- Mät ungefär 2,5 cm ut åt sidan från personens navel.
- Mät mitt mellan knä och lårrets ovansida.
- Upprepa processen tre gånger till för att säkerställa att siffrorna blir korrekta. Om inga två mätvärden är lika, använd medianvärdet för den platsen. Använd en hudveckskalkylator online för att tolka dina mätningar.
