Ämnesomsättningen är den mängd energi (kalorier) som din kropp förbrukar för att upprätthålla sina grundläggande funktioner. När ämnesomsättningen är hög förbränner kroppen fler kalorier, och när den är låg förbränns färre. Därför skyller många på en trög ämnesomsättning när de bär på extra kilon. Även om andra faktorer kan bidra till viktuppgång kan det att få igång en långsam ämnesomsättning göra stor skillnad.
Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din viloförbränning. Ett kilo muskler förbrukar cirka sex kalorier per dag, medan ett kilo fett endast använder två kalorier per dag, enligt MedicineNet.
Om du är nybörjare på styrketräning börjar du bäst med lätta vikter på mellan 1,5 och 2,5 kilo. Allteftersom du blir starkare och i bättre form kan du gradvis öka belastningen.
Enligt CNN Health visade en studie vid universitetet i Nashville, Tennessee, att skratt faktiskt ökar ämnesomsättningen. En så kallad metabolkammare – ett litet rum som mäter ämnesomsättningen genom att registrera kroppens värmeavgivning – visade en ökning med 10–40 kalorier efter att deltagarna hade sett humoristiska videor.
Enligt MSN återbildas muskelmassan varje natt under de sista timmarna av sömnen. Eftersom mer muskelmassa höjer ämnesomsättningen hjälper god och tillräcklig sömn till att hålla igång en trög metabolism. Undvik samtidigt långa tupplurar under dagen, eftersom det kan störa nattsömnen.
Kroppen behöver vatten för att kunna förbränna kalorier. Redan en lätt uttorkning sänker ämnesomsättningen. WebMD rapporterar att doktor Michael Boschmann och kollegor vid Franz-Volhard kliniska forskningscenter i Berlin följde flera försökspersoner och fann att deras ämnesomsättning ökade med 30 procent efter att de hade druckit ungefär en halv liter vatten. Ökningen beror delvis på att kroppen använder energi för att värma upp vattnet till kroppstemperatur.
Håll kroppen vätskebalanserad genom att dricka vatten mellan måltiderna samt äta frukt med högt vatteninnehåll, exempelvis vattenmelon och druvor.
Att äta kryddig mat som chilipeppar kan tillfälligt höja ämnesomsättningen med upp till 23 procent, enligt MedicineNet. Även om effekten är kortvarig kan ett regelbundet intag av kryddstark mat ge en betydande ackumulerad effekt över tid. Tillsätt därför chili eller andra starka kryddor i dina rätter med jämna mellanrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online