förlora okontrollerbar magen fett nödvändiggör inte svälta dig själv eller äta intetsägande mat . Men , kommer du sannolikt behöver ändra dina matvanor och införliva kalorifattig , hälsosamma livsmedel i din kost . De flesta människor lever hektiska liv , äta på flykt och att förlita sig på fet eller snabbmat . Tyvärr , livsmedel med ett högt kaloriinnehåll och fettinnehåll bidrar till överskott magen fett , och att bli av med extra vikt inkluderar kost och livsstil förändringar .
Allvarligt bedöma dina matvanor . Hur mycket snabbmat tycker du konsumerar på en vecka ? Äter du en hälsosam servering av frukt och grönsaker ? Hur ofta har du steker mat ? Hur många kalorier gör du förbrukar per dag ? Alla dessa faktorer spelar en roll i magen fett ; och kontrollera magen fett kräver avslöja roten problemet --- dålig kost .
Massor av hälsosamma val är läcker och tillfredsställande . Men uppmärksamma livsmedelsmärkningen och väljer varumärken som erbjuder lågt kaloriinnehåll , lägre fetthalt och låg sockerhalt alternativ . Skär ner på fet mat genom bakning eller gassande dina kött och ta bort snabbmat ur kosten . Minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag . Ät fem portioner frukt och grönsaker per dag , och klipp ut sena småätande .
Platta Buken med Toning övningar
Bättre matvanor är bara en aspekt av kontrollerande slapp mage fett . Du kommer att kasta pounds genom att äta hälsosammare och förbrukar färre kalorier . Men för att uppnå en platt och tonas midsection , införliva motion i din fitness plan .
Bli aktiv och leta efter roliga och unika sätt att förbli i form. Köp en cykel och cykla runt kvarteret . Släng på dig hörlurarna och gå för en kör eller promenad runt kvarteret , eller om du föredrar , gå med i en lokal idrottslag för att hålla formen . Andra effektiva träning rutiner för att hjälpa bli av vikt inkluderar aerobics och simning . Tillsammans med konditionsträning , glöm inte att engagera sig i grundläggande träning till smala magen och sneda muskler . Enkla rörelser såsom buken crunches , cykel crunches och benlyft kan hjälpa dina ansträngningar . Pilates hjälper också tonen magen och kroppen , som gör vissa danser ( latinska danser , magdans ). Addera Shed Water Vikt
Styra vätskeretention också bidrar till en plattare mage . Vätskeretention avser överskottet ansamling av vatten i kroppen . Vatten kan bosätta sig i magen och underkroppen , och det är ofta misstas för magen fett . Men det finns botemedel .
Vara aktiv och regelbundet utövar är ett sätt att bekämpa vatten vikt . Motion meddelar svett , där din kropp skjul lagrat vatten . Öka ditt vätskeintag och konsumera de rekommenderade åtta glas vatten om dagen minskar också vätskeretention och Slims magen . Dessutom slåss vatten vikt genom att hålla din dagliga natriumintaget mellan 1.500 och 2.400 mg per dag . Detta kräver disciplin - du måste läsa livsmedelsmärkning och välj natriumfrittkryddor Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom